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感到压力 管理压力 看看这8个技巧

2018年09月12日 来源:感到压力 大字体小字体

  4、每天给自己一个放松时间

  在某些情况下,你会快速产生压力。例如遇到工作中的急迫问题或需要立即解决家庭危机。当有紧急问题需要立即处理时,管理压力就显得尤为重要,因为它可以让你能清楚地思考。试试下面这些减压技巧,可以帮助你应对引起焦虑的事情:

  避免令人不快的事情是人的本性;但如果你担心的是即将发生的事,提前解决它,避免它变得更加严重,更难解决,带给你更多的压力。无论这些事情时工作还是家里的事。在问题变得不可收拾之前,处理事情相对较容易。

  角色模糊。角色模糊指对自己的工作角色没有清晰的认识,对工作的目标、期望和工作中的权利、义务、责任以及工作表现、回报之间的关系缺乏清晰、稳定的认识。在这种情况下,人们不知道该做什么,不知道怎样才能有效地承担起工作角色,不知道自己的工作行为是否有回报和成就。在个体无法及时看到工作效果的环境中,或者当个体感觉到工作中的成功是一种随机的、不稳定的现象时,角色模糊就产生了。入职不久或刚刚经历调动,机关工作人员很可能会感到角色模糊,他们会因不清楚自己在工作中应扮演怎样的角色而产生心理压力。

  28岁的汽车销售经理坚定地认为:“其实我觉得吧,压力也没那么大!”

  有时,压力不是某一个具体问题,而是你对工作、健康、财务或家庭成员等的担心而不断积累的压力。

  有些情况完全超出了我们的控制,我们必须学会接纳。我们可能不能改变事情,但我们可以控制对事情做出怎样的反应。接纳是我们主动的选择,可以避免事情失控。

  你或许因为没有得到期盼已久的晋升而感到失望,或许因为一个意外的医疗支出而担心本月有点经济紧张。感到有压力是一种自然反应。这时,你可以试着退一步,问自己:这个问题在一年之后仍然重要吗?五年呢?如果答案是否定的,做个深呼吸然后继续你的生活。以长远的眼光看待事物来管理压力很重要。

  压力来临,大脑从下丘脑发出信号,引起肾上腺皮质产生皮质醇。同时,肝脏会产生更多葡萄糖为身体提供额外的能量。压力消失后,你可能会觉得身体突然垮了下来,这是因为你消耗了过多的葡萄糖,身体中的血糖含量较低,就像一整天没有吃饭一样。

  当有压力的时候,你可能会头疼,恶心,头晕,颤抖,或感到崩溃。压力可以对你生活的每一个方面都产生巨大影响,因此减轻压力对于维持生理和心理健康是很有必要的。由于你不能简单地希望压力走开,管理压力就成了我们需要学习的一个重要技能。

  如果有一个具体的问题需要解决,你可以列出所有可能的解决方案,并从中挑选出最适合你的情况的一个。意识到你可以选择,并提出具体计划,将对减压有直接效果。

  日常的压力会在你还没有意识到的时候爬到你的身上,所以你每天应进行至少一次放松运动。听音乐,冥想,平静想象,写日记或洗个舒缓的泡泡浴等都是放松和缓解压力的良好方式。花一些时间放松休息,对于预防和应对压力都很重要。

  有时,压力不是某一个具体问题,而是你对工作、健康、财务或家庭成员等的担心而不断积累的压力。这时,试试下面这些技巧帮助你减少压力:

  如果压力持续干扰你的生活或影响你的行动,要及时就医,因为它可能是焦虑症的征兆。每个人都会时不时的有压力。为自己设定现实的期望,学习如何从长远看问题,在日常生活的间隙学会放松休息等都可以帮助你把压力控制在可控范围内。

  2、制定计划

  运动是管理压力的最好方法之一,可以缓解压力对生理和心理的影响。选择具有特定减压效果的健身运动,如瑜伽,太极,普拉提或武术等都是摆脱压力和消极情绪的良好方法。

  3、接纳你无法控制的状况

  有时我感到压力很大SometimesIfeelgreatpressure

  试试下面这些减压技巧,可以帮助你应对引起焦虑的事情:

  1、用长远的眼光看待压力源

  第三位面试者是戴眼镜的80后小伙子,斯斯文文,自己感到压力大是研究生毕业做论文的时候,那个时候临近毕业,自己的论文未发表,大论文也没有完成,碰巧当时的实验数据很不好,与自己设计的实验结果差异很大,那几天每天睡不着觉,整天头发一把一把掉,自己在实验室一工作就是好几天,每天睡在实验室,导师整天喊着不能毕业或者是延期毕业的论调,每天睡着了都不想醒来。最后自己的实验结果逐渐与预期相吻合,后来的事情就很顺畅了,在上交论文截止的最后一刻,递交了自己的论文。

  压力太大时,不防换一个环境,也许换一个环境,就能让你换一个心情,换一个状态!在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

  就像健康饮食和运动一样,减压也是健康生活方式的一个重要组成部分。这些技巧将帮助你把压力保持在可控的水平。

  用长远的眼光看待压力源

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