茉莉网
当前位置:首页»其它

青少年弹跳力训练方法 训练弹跳力只需要这一招 你知道吗

2018年09月02日 来源:青少年弹跳力训练方法 大字体小字体

  3、肌肉弹性好,紧张状态硬度大,放松状态软。坐高、身高指数小,肩宽腰围适中,背肌发达,脂肪少而分布均匀。髋、腰、膝、踝关节活动范围大。

  最近,经常被问到如何提高弹跳力,其实弹跳力主要包括弹跳高度和弹跳速度。影响弹跳的因素有很多,小G老师这里从运动解剖学和生理学和大家聊聊。

  生理角度

  无论是哪一类弹跳能力,其最后的起跳方式基本相同,正确认识人体动力系统的特征对我们充分利用动力系统的规律进行科学训练提高弹跳能力是非常重要的。

  生物力学角度

  柔韧训练可以增强肌肉的协调能力、爆发力和精准性,优质的柔韧性可以让弹跳力最大化。柔韧训练需要每天拉伸自己全身的肌腱组织、韧带、肌肉和关节的果冻范围,可以通过一些柔韧训练的体操来锻炼柔韧性。

  形态角度

  肌肉力量的提高是以神经中枢的兴奋和抑制过程充分协调为前提,而建立起来的各种用力动作的条件反射结果。从解剖学角度看,影响肌肉力量发挥的因素包括肌肉的生理横断面、初长度、肌纤维类型等等。

  人体各环节对弹跳高度均有一定的影响,但各环节对弹跳高度的贡献率却有所不同。库莫(1978年)研究表明伸膝56%,摆膝10%,躯干10%,屈足22%,头部摆动2%。日本石井喜人(1981年)研究表明:下肢伸展75%,摆臀5%,伸腰20%。

  1、小腿细长,腓肠肌线条清楚,活动距离大,踝关节小,踝腕细,跟腱两侧对称。踝关节活动范围,尤其是屈伸角度大,足弓高;

  除此以外,肌肉的初长度对肌力大小也起到关键性作用。这表现在,在一定范围内,肌肉的初长度增加或弹性拉长后,肌肉收缩时产生的张力和缩短程度就越大,肌力也就越大。

  其中决定肌肉力量大小最重要的就是肌肉的生理横断面。肌肉的绝对肌力取决于该肌肉的生理横断面积。肌肉的生理横断面积愈大,肌肉收缩时产生的力就可能愈大,同样的,衍生而出弹跳力就越强。

  2、主要环节角度对弹跳高度的影响:

  人体形态是弹跳力的基础,有良好形态的人弹跳能力有较大的潜力。

  2、膝关节髌骨前突隆起大,胫骨粗隆高,大腿肌群变化比例小,臀部肌肉上提,骨盆底角小窄;

  例如,预先拉长小腿三头肌(使足背屈到60°)时收缩力量能从3840牛顿增至5980牛顿。

  全身有数百块肌肉参与躯体的随意运动,而每块肌肉都挥发这不同的作用,肌肉力量是弹跳力的关键主导因素。

  1、人体各主要环节弹跳高度的影响:

相关内容

编辑精选

Copyright © 2015 茉莉网 http://www.szmlwh.cn. All rights reserved.