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弹跳力和爆发力训练 篮球爆发力和弹跳力的训练方法有哪些 弹跳训练9个典型误区做法

2018年06月09日 来源:弹跳力和爆发力训练 大字体小字体

  动作要领:双手放于背后,双腿开立与肩同宽,完全蹲下,脚跟离地,然后调整用最大力量和最快速度向前跳。绕球场跳1-3圈为一组,共2组。

  温馨提示:每次跳之前,必须调整好呼吸,身体姿势,以保证每次都是以最快速度跳出去。

  而训练,是我们可以人为操作的,虽然真正的高手一定是天赋和后天训练指向性高度合一的产物,但是即便是初期选错了技能点的小朋友,也可以通过后天的训练成为准一流的战士。

  超等长练习需要一定的基础力量指标作为基础储备,练习超等长的高度也是有讲究的,我们追求的是肌肉快速离心之后的快速向心收缩,所以追求更多的是更快速度和更短的时间,而不是更强的冲击力,所以30cm上下的小台阶足矣。

  投篮是防守队员最敏感的动作,进攻队员,作出投篮姿势,等防守队员作出反应,人失去重心时,进攻队员马上运球或传球过人。

  。。这种练习方法,最后会让垂直弹跳能力很高,如果你有机会在少年时期就开始练习,坚持下来以后,净弹跳达到80公分都不是什么问题的,除非你身体实在有太大劣势,比如身高不足170或者前面提到的不够匀称。但是不管什么情况,弹跳都是能增加。因为这种方法的原理是很简单的,它和你练习跳跃的道理是完全一样的,只不过脚不离地而已。大大节省了时间和体力以及对身体的伤害。不过记得在练习很多的情况下,打比赛左小腿容易抽筋,买个好护小腿经常在打球的时候戴在小腿上,可以防止抽筋,还会加大弹跳,乔丹就是这么做的。

  4.快速连续摸高:以篮板为目标,保持最快的节奏,在规定时间内尽量提高跳起的次数。记住,是每一次跳起都是全力以赴。

  被动意识下的假动作,这是需要长年练习和比赛经验的积累,以及对自己篮球动作的拿捏都很有把握的时期,也就是说打球初期几年是很难做到的,即使你以为自己能做到也不是真做到,因为这需要太多的经验,经验是必须要靠时间来换取的,这种假动作,是临时决定的。

  3、常用动作

  3.负重深蹲+收腹跳

  深蹲“地”其实也可以叫“深蹲帝”,当一些人意识到了下肢蹬伸同样需要髋关节和膝关节的力量时,他们就会用深蹲这个动作来玩命轰炸。

  二、“江湖”弹跳训练法

  举例子来说,比如你出现了空挡,准备出手跳投,突然一个防守队员很快速的扑过来,有限超出想象,并且弹跳很好,于是,如果按照原计划出手投篮有可能被封盖,这时候你已经开始举球了,于是,你立刻停下投篮动作,没有起跳,转而突破一下再投篮,于是,做出一个逼真的假动作。

  2、经验积累

  仰卧起坐是一个非常棒的练习,不能不做!但不要过度依赖。很多人一提到核心就会联想到腹肌,一提到腹肌就会联想到仰卧起坐,姑且不说仰卧起坐对于腹肌的贡献大小,核心稳定能否通过仰卧起坐满足呢?

  结语:希望大家练习后也能摆脱大地的束缚,轻盈的飞翔。

  深蹲不会就去练跳,就像连走都不会就去跑一样。这两者看似是不相干的东西,但是实际上存在着缜密的“师承”关系。

  深蹲跳几乎唤醒了所有腿部肌群,对于爆发力的训练效果非常显着,也能让下肢力量有明显的增加。

  弹跳力与爆发力在我们日常生活中能发挥很重要的作用,比如发生突发状况时身体做出的反应、比赛中身体的灵活程度等等,都需要弹跳力和爆发力的发挥才能顺利实现。

  1.蛙跳:这是最最常用而有效的方法之一,当然这是在你没有好的辅助训练器材时必需做的项目。蛙跳不但能增加大腿的力量,对于小腿肌群和踝关节也有很好的效果。

  7.自杀式超等长

  应将目光聚焦到我们的骨盆、腰椎、胸肋下部所围成的区域,就是我们常说的核心区,核心区无论从结构、位置,还是功能上讲,都是一个绝对的稳定体,而它的稳定不仅仅体现在自身的安全上,更重要的是在整个动力结构中为上下肢的“暴力”运动提供稳定的支撑。

  健身先健脑,做事先做人,得先把理念竖正。今天,跟大家分享有关弹跳发展的常见问题,盘点一下江湖中都流传着哪些不太靠谱的弹跳力训练方法。

  事实上,有效的爆发力训练负荷,一般只是最大力量的30%-60%左右……

  弹跳力和爆发力的重要程度对于打球来说不言而喻。跳得高不仅可以更好地抢篮板,有朝一日说不定可以扣到篮框。爆发力提高对突破和上篮也非常有益。

  每次看NBA的球赛,每次都耳目一新的感觉。很羡慕他们摆脱地心引力,在空中做出各种各样的闪躲动作,然后把球投进或摁进篮筐,每一次这样的动作都令我热血喷发,恨不得马上去篮球场上驰骋一番。以下是学习啦小编教大家的篮球爆发力和弹跳力的训练方法,欢迎阅读!

  有计划的按照练习的战术来进行的一次实战假动作来直接骗对方,在平日的训练里面练习过很多次,已经练成了一个套路,在进攻的时候可以做到一定能成功,也就会让这次进攻更加流畅,在离对方还有几米的时候,脑子里面就已经制定好了这个假动作的进攻线路。

  人体是一个复杂的结构,跳跃也是一个复杂的动作,除了以上提到的稳定、力量、弹性三个要素之外,还需要:良好的动作模式、娴熟的技术动作、精准的起跳时机、合理的力量与体重比例、合理的上下肢质量分布、合理的骨关节结构、完善的各个关节功能,等等...

  2.脚尖跳:将脚尖抬到最高点,用脚尖快速起跳,跳时不得超过1.5或2.5cm。

  3.深蹲“地”

  一、什么决定了的弹跳力?

  训练前注意都必须做足热身,不然容易受伤。热身运动到微出汗才算热身完毕。

  ①投篮动作

  说完核心,很多人觉得已经够了,然后就开始强化自己的核心,发展自己的下肢力量与爆发力,之后发现虽然自己的起跳高度略有提高,但仍非高手,这是为什么呢?

  这种假动作就是收放自如的假动作了,也是临场发挥的,就是你篮球经验的体现。后期乔丹很多假动作都是这种。

  动作要领:负重深蹲时记住要量力而行,一旁要有人保护,下蹲时膝盖不能超过脚尖。深蹲后接着收腹跳,每次跳起尽量以自己的大腿贴向胸部。深蹲、收腹跳组数3-5组,每组都是15-20个。

  1、套路练习

  5.台阶交叉跳:找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度。尽全力的跳开,在空中换脚,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

  开门见山,如果你和我一样是个热爱篮球的普通少年,现实情况是,练成各种大神那样的弹跳基本是不太可能的,动辄110cm朝上的垂直高度,既需要大量长时间极为科学、刻苦的训练,还需要天赋。

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