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武术入门基本动作 武术的基本功与基本动作

2018年03月09日 来源:武术入门基本动作 大字体小字体

  ·少林功夫传人成国家武术研究首批专家[图文]

  图16-10                                 图16-11

  动作说明:两腿左右交叉,右腿在前,稍屈膝(图16-15①)。随即,右腿伸直支撑,左腿屈膝提起,左脚里扣,脚跟用力向左侧上方踹出,高与肩平,上体向右侧倾斜,眼视左脚(图16-15②)。练习时可左右腿交替进行。  

      武术作为中国传统体育的主要项目,在长期的发展过程中形成了一套独特的理论体系与训练体系,基本功和基本动作是最主要的练习手段。

  主要发展腿部的柔韧性、灵活性和力量等素质。方法主要有压腿、踢腿等。

                                           ①                        ② 

      动作说明:左脚向前上半步,左腿支撑,右脚脚尖勾起向前额处猛踢。两眼平视前方(图16-9②)。练习时左右腿交替进行。

  图16-12                              图16-13

      预备姿势:两脚并立,两臂侧平举,两手立掌(图16-9①)。

  (一)压腿

  动作说明:与弹腿同,只是脚尖勾起,力达脚腿(图16-14)。

    预备姿势:两腿并立,两手叉腰。   

      

   1正压腿

  (二)双臂绕环

  (2)蹬腿

  ①                           ②                        ③

  两脚开立,与肩同宽,两臂垂于体侧。左脚向左迈出一大步成左弓步,上体随之左转,同时右臂向左前下方伸出,左掌心向里,掌指向下,插于右臂肘关节处(图16-5①)。上动不停,上体右转成右弓步,同时右臂直臂由左向上、向右抡臂划弧至右上方,左掌下落至左下方(图16-5②)。上动不停,上体右后转,同时右臂直臂向下,向后抡臂划弧线至后下方,左臂直臂向上、向前抡臂划弧至前上方(图16-5③)。上动不停,上体左转成右仆步,同时右臂直臂向上、向右、向下抡臂划弧至右腿内侧拍地;左臂向下、向左抡臂划弧停于左上方(图16-5④)。练习时左右交替进行。

  图16-16

  图16-6                              图16-7

  2侧压腿

      (1)弹腿

  3后压腿

           图1                        

  ①                 ②                   ①                ②

  动作说明:右腿向右前方上半步,左脚脚尖勾紧,向右侧上方摆起,经额前向左侧上方摆动,直腿落于右腿旁,眼向前平视。左掌可在左侧上方击响左脚背,也可不做击响(图16-11)。练习时,左右腿交替进行。

  三、腰部练习

  2交叉绕环

  (3)侧踹

    并步站立,两手手指交叉,直臂上举,手心朝上,上体前俯,两手尽量贴地(图16-16①)。或两手抱住两脚跟腱,逐渐使胸部贴近腿部,并持续一定时间再起立(图16-16②)。或向左或向右侧转体,两手在脚外侧触及地面,做向下振压动作(图16-16③)。

  1前后绕环

  预备姿势:同正踢腿。

  预备姿势:两腿并立,两手叉腰。  

      基本功和基本动作一般包括肩、臂、腰、腿、手、步及跳跃、平衡等练习。通过基本功和基本动作的练习,可以使身体各部位得到全面的锻炼,较快地发展武术运动的专项身体素质,为学习拳术和器械套路以及散手,提高技术水平打下基础,并对减少和防止运动中的伤害事故有重要的作用。

  ①                       ②                          ③

                                         ①                           ②

                 ①                    ②                             ③                      ④

  动作说明:右脚向右前方上半步,左脚脚尖勾起里扣,并向左上方踢起,经额前向右侧上方直腿摆动,落于右脚外侧。右手掌可在右侧上方迎击左脚掌,也可不做击响动作。眼向前平视(图16-12)。练习时左右腿交替进行。  

  俗话说:“练拳不练腰,终究艺不高”。腰是贯串上下肢体的枢纽,在手、眼、身法、步四个要素中,腰是集中反映身法技巧的关键。主要练法是:俯腰、甩腰、涮腰等。

  (一) 前俯腰  

      预备姿势:同正踢腿。

  2.屈伸性腿法

  1.直摆性腿法

  (一) 压肩      

      肩臂练习主要是增进肩关节韧带的柔韧性,发展臂部力量。主要练习方法有压肩、绕环、抡臂等。    

  (1)正踢腿

  面对肋木或一定高度的物体,并步站立。左腿提起,脚跟放在肋木上,脚尖勾起,两手扶按膝上。两腿伸直,立腰收髋,上体前屈,并向前向下做压振动作(图16-6)。练习时,左右腿交替进行。

  图16-14                                图16-15

  (4)里合腿

      动作说明:右脚向前上半步,脚尖外展,身体右转90°(图16-10①)。随即,左脚脚尖勾紧向左耳侧踢起,同时右臂上举亮掌,左臂屈肘立于右肩前。眼向前平视(图16-10②)。练习时,左右腿交替进行。

  ①                     ②                   ①                   ②

  ①                 ②               ①                  ②

  图16-8                                   图16-9

      动作说明:右腿屈膝提起,大腿与腰平,右脚面绷直(图16-13①),提膝接近水平时,要迅速猛力挺膝,向前平踢,力达脚尖,高与腰平。左腿伸直或微屈支撑。两眼平视(图16-13②)。

  预备姿势:两腿并立,两手叉腰。

  图16-4

  3仆步抡拍

  侧对肋木或一定高度的物体,右腿支撑,脚尖稍外撇。左腿侧举,脚跟搁在肋木上,右臂直臂上举,左掌附于右胸前。两腿伸直,立腰、开髋,上体向左侧压振(图16-7)。练习时,左右腿交替进行。 

  面对肋木(或一定高度的物体)站立,距离一大步,两腿左右分开,与肩同宽或稍宽。两手抓握肋木,上体前俯(挺胸、塌腰、收髋)并做向下振压动作(图16-1)。

  背对肋木或一定高度的物体,并步站立。两手叉腰或扶肋木或一定高度的物体。右腿支撑,左腿后举,脚背搁在肋木上,脚面绷直,两腿挺直,上体后屈,并做压振动作(图16-8)。练习时,左右腿交替进行。

  两脚开立,与肩同宽,两臂垂于体侧。左右两臂依次做由下向前、向上、向后、向下、向前绕环,为向后绕环。反之为向前绕环(图16-3)。

                ①                       ②                          ③

  一、肩臂练习

     (3)外摆腿

     (2)侧踢腿

  二、腿部练习

  图16-5

  (二) 踢腿

  两臂直臂上举,左臂向前、向下、向后,右臂向后、向下、向前,同时于身体两侧划立圆绕环(图16-4)。练习时两臂可反方向交替进行。

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