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慢跑减肥的正确方法 跑步减肥的正确方法晚上这样跑步轻松瘦下去(2) 你get到吗

2018年02月09日 来源:慢跑减肥的正确方法 大字体小字体

  长时间跑步减肥后建议及时补充高蛋白食物,减少肌肉的流失

  第一条:跑步需循序渐进

  跑步8原则全身瘦

  第三条:喝足够的水再跑步

  正确的跑步减肥方法七、热水泡腿也不容忽视

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  其实就跑步减肥本身来说,是一件比较简单的事情。只需要减肥者每次连续跑步至少30分钟以上,一般就可以达到减肥刷脂的效果。连续跑步的时间越长,减肥的效果也就越好。

  1、很多人减肥心切,一上健身房就开始往跑步机上跑,事实上,这并不是最佳的跑步减肥方法,在跑步之前要做一些预热动作,比如压腿拉筋等,先活动下自己的手腕和脚腕,这样可以让身体快速进入状态,不会出现跑步过程中扭到的现象。

  跑步需要循序渐进,很多人喜欢一开始就勉强自己跑个5公里或是10公里,甚至出现身体不适了还依旧不肯停下来。如果你是跑步小白,如果你想完成5公里的跑步,可以试着从快走全程开始,然后进行快走2公里与跑步3公里的交替运动,最后再慢跑5公里。这样可以让你的身体慢慢适应运动的强度,不会给你造成运动伤害。

  你是不是还在为自己的身材而烦恼,你是不是总是觉得自己的减肥方式总是不合心意,你是不是总是在羡慕别人的身材,是不是对自己的身材总感到一些自卑。其实,咱们的小伙伴无需担心,减肥没有那么难。慢跑绝对是大家非常好的选择方式。

  慢跑可以达到有氧运动的阶段从而燃烧脂肪,并且每次慢跑的时间不能低于40分钟,因为前期主要是在消耗你的水分,而后面开始才能真正有效燃烧你的脂肪。

  天气变冷后,不少人都开始放弃在户外跑步健身,进而转战健身房选择在跑步机上进行身体锻炼。跑步对我们而言,是最简单、最有效的健身减肥方法,但有不少朋友却在跑步前自作聪明,做一些容易伤害到身体却沾沾自喜,以为可领减肥事半功倍的傻事!快来看看以下几个跑步前的禁忌事项,你都做过那些吧?

  鱼肉:一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸,而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸,具有很好降胆固醇的作用。所以胖人吃鱼肉较好,既能避免肥胖,又能防止动脉硬化和冠心病的发生。

  运动减肥误区五

  早上空腹跑步时身体内已经没有太多的能量,这个时候进行长时间的跑步,在没有足够糖源补充的情况下,能够调动更多脂肪给身体供能,从而达到减肥刷脂的效果。 

  其次,如果是为了减肥刷脂秀肌肉,建议在每次长时间的有氧运动后补充高蛋白食物,比如鸡蛋白、牛肉、鱼、虾等。因为人体在长时间有氧运动过程中,不仅消耗脂肪,同样也流失肌肉。如果在运动后能够及时补充蛋白质,这样就会减少肌肉的流失。 

  除了不能空着肚子,把水喝足了也是跑步前必须要做的事情。不喝水的危险性更大,特别是在夏天,千万别等到你感到口渴的时候才想起喝水,因为那是你的身体已经处于缺水状态。而且如果身体缺水的话,你和可能提前终止跑步,因为你的身体可不允许你透支。

  毫不夸张的说,跑步时所有运动中最经济实惠的了,因为你无须买球拍啊或是支付场地费用,就是随时随地跑起来。好好买一双鞋子最为重要。别随便穿上一双你的滑板鞋或是篮球鞋就出去跑步,你应该选择一双跑步鞋或是多功能训练鞋,特殊的设计不但会降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。

  第二条:跑步鞋子很重要

  运动减肥误区四

  当然我们还要注意一下,慢跑减肥的两大误区。第一个的误区是要坚持跑步就一定可以减肥。这个说法是错误的,我们在跑步的同时也要结合健康的饮食,不能够在跑完步之后暴饮暴食,喝更多的碳酸饮料,这样子的减肥无效的。

  2、慢跑减肥的正确方法:两腿交替,腿尽量抬高、步伐尽量跨大,不能前脚拖后脚,因为从功的消耗来讲,上下的消耗比水平的消耗要高很多,所以要想有效果,就尽量将脚抬高。.甩臂扭腰,在跑的过程中,头不动,手臂时不时的需要前后左右对打幅度的摆动,同时跑步过程中也要注意不停的扭腰,让腰部也动起来。.注意呼吸呼吸调整不好,极容易从有氧运动进入无氧运动,减肥效果大大降低。将有氧心率控制在60%-80%之间,让有氧运动始终处于高峰值。3、慢跑后一定要进行舒缓运动,因为当激烈的运动后,多量血液会集中在下肢和肌肉,若立刻停止,没有搭配舒缓运动,则会影响血液回流到心脏,而使得血液滞留在肌肉,无法有效排除乳酸,容易发生心脏和脑部血液供给不足,而产生头晕、昏倒现象。

  现在“节食”是许多人常用的减肥方法,不过通过节食达到减肥的效果其实并不明显,而且容易反弹,对身体也有害无益,通过有氧运动才能真正减去脂肪。慢跑则属于简易的有氧运动,能活动全身肌肉,促使身体燃烧脂肪达到瘦身效果,但必须持续20分钟以上,才会燃烧脂肪。

  鸡肉:每百克鸡肉含蛋白质高达23。3克,脂肪含量只有1。2克,比各种畜肉低得多。所以适当吃些鸡肉,不但有益于身体健康,也不会引起肥胖。

  跑步减肥法【3不要】原则一:不要天天跑

  晚上跑步减肥相对于早上减肥效果会差一点

  建议你挑选根据人体力学设计,能完全贴合你脚形的减震跑鞋,它能吸收跑步带来的震动,为你的双脚、小 腿、甚至大脑提供减压保护。

  运动越是剧烈就越容易瘦这个观念是错误的,持久性的小强度运动才能达到真正的燃脂效果,而你运动量越大,反而脂肪消耗的比例越小。心率维持在100-124才是最有效的减肥方法。

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