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上海马拉松2017时间表 2017上海马拉松最全攻略 没有之一

2018年02月07日 来源:上海马拉松2017时间表 大字体小字体

  1.食物应口感好,含糖量高,体积和重量小,易于消化吸收的食物;脂肪含量少,优质蛋白质的食物;充足的水分、富含维生素、矿物质的食物。

  一、2017年11月12日0时至7时45分,南苏州路双向(中山东一路—四川中路)、北京东路双向(中山东一路—四川中路)、滇池路双向(中山东一路—四川中路)、南京东路双向(中山东一路—四川中路)、汉口路(中山东一路—四川中路)、九江路(中山东一路—四川中路)禁止机动车通行;5时至7时,四川中路双向(福州路—北京东路)禁止机动车和非机动车辆通行;5时至7时45分,中山东一(二)路双向(外白渡桥—新开河路)禁止机动车通行;6时30分至7时45分,延安高架路江西路下匝道实施临时关闭措施(进入外滩隧道车辆允许通行),延安东路双向(中山东一路—四川中路)禁止机动车和非机动车辆通行;7时至8时30分,延安高架路华山路下匝道实施临时关闭措施;7时15分至9时,南北高架路淮海路下匝道实施临时关闭措施;8时30分至13时,龙耀路隧道云锦路出口实施临时关闭措施;6时30分至8时30分,雁荡路(淮海中路至复兴公园)禁止机动车和非机动车辆通行。

  好了话不多说,下面就请看小编为跑友们带来的这份最全面的17年上马攻略!

  2、徐汇滨江段:赛道后半段中全程路线将从30公里过后进入徐汇滨江沿滨江跑至龙腾大道百汇园附近,进入原赛道,这样的改变优点在于沿徐汇滨江可从龙华港桥下通道过河,减少了原路线中在赛事后半段两次过龙腾大桥对全马跑者体能的困扰,有利于全马跑者发挥出更好的成绩。

  五、赛前训练与赛前热身

  (五)比赛现场为马拉松项目的参赛者提供存衣服务。存衣袋上必须插上与本人的参赛号码相一致的小号码布,于比赛当天6:45前存在起点相应的存衣车上,赛后凭大号码布于13:30前到终点存衣车处领取。如超过领取时间没有领取的,请在赛后5个工作日内到组委会指定地点领取,过时,组委会将按无人领取处理,贵重物品不要存放在包内(如手机、有效证件、现金、各种钥匙、掌上电脑、mp3等)。

  二、报名指引

  三、穿着建议

  不过今年上马的召开已经是板上钉钉的事了,马拉松爱好者们也不要急着庆祝,我们现在最应该做的就是提前做好各种准备。比如,等你们先抢到一个上马的参赛名额再庆祝也不迟啊~

  2017上海“半马”下月举行,今起4天预报名,2017上海国际半程马拉松赛将于4.23在浦东开跑。起点东方明珠塔,终点东方体育中心,全程21公里左右。本次参赛规模扩至15000人。跑友可于3月16日16时-19日17时登陆www.shang-ma.com预报名

  4月16日太湖图影国际半程马拉松

  赛前热身

  路线优化内容:

  马拉松训练,应从耐力、力量、速度三个方面入手。要循序渐进,先慢慢提速,稳定速度,然后逐步加长距离。在不损伤身体的情况下,适当安排自行车、爬山等运动,这些训练对提高腿部力量有所帮助。在大赛来临之际,更要合理安排训练,尤其要避免损伤。

  四、赛前饮食注意事项

  5.赛前多吃碱性食物,如牛奶、蔬菜和水果,提高运动员机体碱储备。饮料中应含有碱性电解质。

  (一)全程马拉松外滩(金牛广场)—中山东一路—金陵东路—河南南路—南京东路—湖北路—九江路—南京西路—华山路—常熟路—淮海中路—黄陂南路—自忠路—济南路—湖滨路—黄陂南路—淮海中路—西藏南路—龙华东路—半淞园路—半淞园路外马路(折返)—苗江路—苗江路(近上海儿童艺术中心折返)—苗江路—花园港路—半淞园路—龙华东路—日晖东路—龙华中路—宛平南路—云锦路—丰谷路—龙腾大道—瑞宁路—瑞宁路江滨路(折返)—瑞宁路—龙腾大道—龙水南路—龙水南路云锦路(折返)—龙腾大道—龙耀路—龙耀路云锦路(折返)—龙腾大道—丰谷路—云锦路—宛平南路—龙华路—龙华西路—中山南二路—上海体育场(终点);

  1.太阳眼镜(逆光奔跑可不能盲目,跑步专用的太阳镜也有止汗功能,防止跑步的途中汗液流入眼中刺痛;另外,不建议戴隐形眼镜参加比赛)

  3.短裤、压缩裤(专业跑步短裤,便于跑步过程中摆腿动作舒展,并要求面料速干;压缩裤贴身、导汗、利于赛后肌肉恢复。梯度压缩促下肢血液循环,促乳酸排泄抗疲劳)

  5.跑鞋(跑友应该准备一双专业的跑鞋,马拉松可不比短跑,任何微小的不适都会被长距离和长时间成倍放大,对脚部造成损伤。另外,穿上场的跑鞋应该“服役”超过50公里哦)

  视频:探秘2016上海马拉松EXPO 时长:2'45''

  2017上马限量版号码布扣,源于可有效替代传统金属别针的专利技术,将号码布与运动衣有效固定,充分减少对衣物与身体的伤害,扣面印制2017上马字样图标、主题语、主图案以及上海四大标志性建筑,限量发售。一盒装包含4枚表扣与5枚底扣(预防遗失备用),可多次重复使用。凡是购买上马限量版号码布扣的跑友,上马博览会现场还可免费享受号码布打孔服务。

  一、上马路线

  4.赛前的饮食一定应根据平时的习惯,不应在比赛日突然增加某种食物,避免心理不良影响。

  2.臂包、腰包(可装入能量胶、盐丸等用于防止抽筋或者虚脱,也可以根据需要放置手机等数码设备)

  一是,上马系列赛的影响范围越来越大,在上海区域内已经有多个用于补充的半马、10公里赛事。因此上马半程马拉松项目的取消,并不会对想跑半马的跑者产生多大影响,他们仍然可以参加上马系列赛中的半程项目。也可以预见,未来10公里跑也可能会从上马中退出。

  今天上马正式宣布了2017上海国际马拉松的报名与比赛信息,爱燃烧一如既往带你一张图看懂2017上海马拉松。

  2016年重庆国际马拉松赛开跑。东方IC资料图

  一、2017年11月12日0时至7时45分,南苏州路双向(中山东一路—四川中路)、北京东路双向(中山东一路—四川中路)、滇池路双向(中山东一路—四川中路)、南京东路双向(中山东一路—四川中路)、汉口路(中山东一路—四川中路)、九江路(中山东一路—四川中路)禁止机动车通行;

  3、丰谷路改造:由于原路线中徐汇段主要赛道之一丰谷路正在施工,因此拟将丰谷路调整至紧贴西岸艺术中心的龙兰路,路面情况更为良好。

  2017年08月12日:崇礼100tm超级天路越野挑战赛

  11月12日上海国际马拉松赛

  4.运动短袜(吸汗导汗,需加厚,防止脚部磨伤)

  赛前训练

  3.选择含糖、维生素C、维生素B丰富的食物。

  为了杜绝名额转让现象的发生,尽可能避免因私下名额转让、替跑而导致的不安全事故,本次上海半马将推出名额退出机制。成功报名的选手如因个人原因无法参赛的,可以向组委会申请退赛。申请者于2017年3月24日10:00至2017年4月7日17:00间提出申请,将退还全额报名费。报名费将于提交退出申请后七个工作日内退回选手报名时支付的账户,2017年4月7日之后不可申请退赛。退赛后多出的名额将于当日进行第二轮抽签,并于4月7日18:00公布候补抽签名单。所有申请退赛的选手一经申请不可撤销,且不得再通过其他途径获取本次赛事名额。

  8月29日,2017上海国际马拉松赛新闻发布会在上海成功召开。发布会上宣布,今年的上马赛事项目为全程马拉松(28000人)、10公里(5000人)及健身跑(5000人),取消了往年的半程马拉松项目,在赛程上有了重大的变革!

  为了更好地提升全马跑者的参赛体验,组委会将去年跑者对赛道提出的意见进行了整理,对赛道进行了再度优化,将上马赛道调整为了更适合28000名全马跑者进行自我挑战的路线。11月12日,38000名跑者将从上海城市地标外滩金牛广场出发,途经浦江全新贯通的魔都新岸线—黄浦滨江及徐汇滨江路段,最终跑进八万人体育场感受充满仪式感的终点线。

  1、黄浦滨江段:全程路线将从17公里开始调整队伍进入黄浦滨江段,通过黄浦滨江段的增设可减少原路线中苗江路单路来回折返。

  2.应避免高脂肪,含有膳食纤维多的粗粮,避免产气或延缓胃排空时间,并少食或不食辛辣食物、过甜的浓缩糖。减少对胃肠道的刺激。

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