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6种最好的健身运动 健网私人健身 你适合哪种

2018年02月04日 来源:6种最好的健身运动 大字体小字体

  6、潜水

  运动完了打个卡,也是满满的成就感

  效果:滑旱冰每半小时消耗热量175卡路里,可增强全身灵活性和身体各部位力量。

  坐姿腕弯举

  划船器可以很好的锻炼腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉。是为了锻炼人体各部位的肌肉而设计的,一般划船器有6种操作方式——关节、仰卧起坐、划船、扩胸、臂力及腹肌运动,很能达到运动效果。此外,它还可促进血液的循环。

  1、胸部CHEST

  4、前臂FOREARMS

  2、骑马

  要增长肌肉就必须施压于它,就是要让身体超越以前所适应的状态,所以你不得不竭尽全力。增肌最基本的信条就是:更多的举起等于更多的肌肉。记下这10个动作并且在接下来的6个星期中实施它,我们给你一套针对各个身体部位的训练计划,每一个都会给你带来大块的肌肉。

  立姿杠铃弯举

  打篮球:喜欢团队运动的人肯定拒绝不了篮球的诱惑。上下肢得到锻炼的同时,手眼协调能力也会提高。

  大重量腿举,在这过程中提高股四头肌力量。尽管深蹲是各种推举动作里的王牌动作,但是它要求身体各个部位肌群合理的参与。而腿举不会对臀部和内收肌牵扯过多,所以使股四头肌获得更好的刺激。要想针对股四头肌进行锻炼,非坐姿腿举莫数。同样你可以通过脚的位置改变来控制训练的侧重点。

  杠铃卧推

  适宜人群:天天朝九晚五、按部就班地工作,没有什么变化的人群,如政府公务员、文秘等。

  有些人在高温的环境中运动,认为那样可以减轻体重,但实际上他们的做法只是让自己脱水。出汗过多也会导致抽筋和其他运动伤害。运动时,请保证你的手边放着一瓶水,可以随时补充水分。

  5、股四头肌QUADS

  2、肱二头肌BICEPS

  杠铃划船

  适宜人群:工作压力非常大,且有一定风险,如自己开公司者或公司的管理层等。

  这个阿诺最喜欢的动作被低估和错误使用了。一些练习者幼稚地逃避前臂练习,另一些规律采用这个动作的训练者,取得的效果也并不显著,因为他们在动作底部时没有做充分的伸展。为了得到最好的效果,要尽可能让杠铃在手指上向外旋,然后再将重量尽可能抬到最高。保持大拇指在杠铃下方,而不是环绕握住杠铃,从而确保更大的运动幅度。

  5、长跑

  适宜人群:从早到晚都呆在办公室里的女性。

  为了给中背部和背阔肌下部增加厚度,这个动作起着无与伦比的作用。有经验的运动员会通过改变握距和提拉角度来改变所刺激肌肉的侧重点。更窄的握距会使背阔肌下部得到更多的刺激,相反宽握侧重背阔肌上部和中背部;向胸部提拉杠铃,背阔肌上部会参与的更多;向小腹部提拉,更多的施压于背阔肌下部。

  3、背部BACK

  作为一只运动“菜鸟”,如果盲目地有样学样,随时都可能受伤。有专业教授在旁指导,他会根据你的身体情况,帮你选择合适的动作练习,并随时纠正错误的动作,避免出现损伤。

  春天,到处生机勃勃,正是人们长身高、增强肌肉的大好时机。进行春季锻炼,可吸入更多的氧气和负离子,改善机体新陈代谢,春光中的紫外线极具杀菌功能,能促进人体形成维生素D,利于青少年骨骼的发育和成长。春天容易犯“春困”,此时若加强积极的健身活动,就会克服“春困现象”,令人精神抖擞。尤其是像我们这些整天对着电脑的人,更要注意多加锻炼,防止颈椎病的发生。

  一般人在运动健身时,常以自己的喜好来选择运动项目。近年来国内外有关专家研究发现:平时如能根据各自的心情来选择运动项目,既可转移生气、烦闷时的负面情绪,又能使喜悦、兴奋时的幸福感倍增,还可以使运动更有针对性,且让你保持良好的健身习惯。

  慢跑的速度不宜太快,要保持均匀速度,主观上不感觉难受,客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人,其慢跑时的心率应为每分钟180-60=120次,运动时间不少于20分钟,每周不少于4次。对于慢性病患者宜选择强度小、时间短的方案,中老年及体质较差者宜选择强度小而持续时间较长的方案,年轻人及体质较好者,宜选择强度较大、持续时间较短的方案。

  英国健身专家研究表明,积极的生活方式可以帮助你更好地完成每天的工作计划清单。他们发现,公司职员在进行完一套健身活动后,经过测试,他们的思维变得更为清晰、工作完成得更快,而且与同事之间的合作也更加顺畅、富有成效。同时,可以避免生病耽误工作。参加健身课程,如果没有足够时间,可参加午间的瑜伽课程。

  人在运动时心跳会加快,运动量越大,心跳越快,如果运动时心率增加不明显,则可能是心脏病的早期信号,预示着今后有心绞痛、心肌梗死和猝死的危险。

  现在人们越来越注重身体健康,所以户外运动获得了不少人的青睐,这些朋友会利用周末或者节假日的空闲时间去户口登山、骑车、骑马等,不仅可以锻练身体,而且也使自己获得了更好的消遣,今天小编给大家介绍6种户外运动,看下哪种最合适你:

  适宜人群:在暗无天日的电脑机房工作的IT族。

  适当调节阻力,不要让器械自己向前遛。当你的平衡杆我以后,把手从扶手上放下来,让核心肌肉都运动起来以保持平稳。每隔几分钟做1分半钟地冲刺,中间最多休息两次。随着身体条件的加强,减少休息的时间。

  如果有一种推举训练,使所有人都能通过它变得更强壮的话,那就是卧推了。这个经典的动作可以给予胸部最佳的刺激。在肩部和肱三头肌的帮助下,你可以推举更大的重量(所以更好地刺激胸部),这是其他胸部练习不能做到的。大重量的卧推应该安排在胸部训练的开始阶段。

  6、肩部SHOULDERS

  步行太呆板了吗?实际上,它是最好的终生运动之一。你不需要许多特殊的装备,只是依靠关节,就能燃烧掉卡路里,即使所燃烧的卡路里与其他运动相比数量比较少。

  尽管哑铃弯举有很多优点,但是没有动作像严格的做立姿杠铃弯举一样给肱二头肌增加顶峰和宽度的。这个动作比较流行的做法是通过身体的晃动来完成,但更好的保持腰腹与上身的稳定来加大刺激。并且双手同时用力可以比哑铃弯举承担更大的重量。

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