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健身计划表男士初级 男士健身房中级健身计划表及图解

2018年01月30日 来源:健身计划表男士初级 大字体小字体

  6、腹部健身运动:健身球仰卧起坐做3组,每组15次;

  动作五:站姿哑铃交替弯举:4*12个

  动作七:平板支撑:4*2分钟

  动作五:俯卧撑:4*理解

  动作一:杠铃平板卧推:4*8个

  动作一:引体向上:4*8个

  动作六:仰卧后撑:4*15个

  周一、锻炼部位:胸部+腹部

  周四:背部+肱三头

  周二、锻炼部位:肩部+肱二头

  动作一:哑铃侧平举:4*10个

  动作二:窄握下拉:4*12个

  动作六:搁凳仰卧起坐:4*20个

  今天为大家分享一套男士健身房中级健身房计划,专门针对一些比较有基础的健身爱好者们制定的。

  动作二:哑铃侧平举:4*10个

  原标题:初级健身计划表(初学6个月)

  动作四:史密斯飞鸟:4*12个

  动作四:哑铃弯举:4*12个

  动作三:哑铃平板卧推:4*8个

  3.这是一个月的训练计划,在最后一周半,要做到满满的15RM!

  动作八:哑铃侧屈体:4*30个

  动作九:平板支撑:3*2分钟

  动作七:仰卧卷腹:4*20个

  动作三:坐姿哑铃推举:4*10个

  周三:休息

  动作二:杠铃上斜卧推:4*8个

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