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适合冬季的运动 冬天跑步应该穿什么?

2018年01月18日 来源:适合冬季的运动 大字体小字体

  1)透气层,将汗,热气从皮肤传导开,保持肌肤干爽;

  当然,每个运动项目有每个的特点,但是在接触到羽毛球之后,就能感觉“你的生命里只有你没有它”,羽毛球的健身好处就不用多说了,因为以前说过很多,总而言之,它能带给我们的不仅是强健的体魄,更是精神上的享受。

  气温+10℃穿衣法是基本原则。众所周知,跑步的时候,人体的发热量非常大。如果跑长距离,还可以按照气温+15℃来穿。趁着相对暖和的初冬,可以试穿跑步装备进行日常活动,这样就能对日后跑步时的装备搭配大概有些把握。冷热问题因人而异,与个体的肌肉量和循环系统都有关系。

  散步是不管时间季节都可以进行的运动,很多人习惯在饭后散步,尤其是中老年人,成群结队地一起散步,效果很不错。而且散步还可以锻炼你的腰腿灵活,延缓腰腿的衰老,还能够防止骨质疏松呢。而且对于那些压力大的人来说,走路也是一项不错的减压的方法。

  *特别说一下姑娘的冬季穿着一个误区:

  文中小编已经给大家整理了有关冬季养生运动的一些相关资料,对游泳感兴趣的朋友也可以选择冬泳来锻炼身体哦,此外,生活中我们也要遵守冬季养生小常识,这样才能更好的在冬季保健身体。

  老人冬季运动有哪些?

  冬天面对户外的低温与寒风,想要继续跑步的话,第一步就是先换上抵御寒冬的跑步装备,而在冬季跑步穿衣我们要遵循的有两大法则:

  虽然跑步过程中我们的双腿一直处于运动之中,但是腿部却是冬季跑步过程中最容易受凉的部位,有时候即使是10公里下来双腿尤其是膝盖都还是冰凉的,除了前期的热身要到位之外,腿部的装备也应该有万全的装备。

  可能北方地区的人们对于这种运动比较热衷,而南方冬季一般不会下雪,所以要想滑雪最好还是去北方为好。在滑雪之前,应该学习与掌握正确的化学方法,这样就可以提升人体的平衡能力,让身体变得更加柔韧。

  当然也可以在一件装备上拥有两个功能层或者用两件装备来完善一个功能层的需要,一切都因人而异,重要的是根据自己的需求按照科学的原则选择冬季装备。

  而由于还有较多外层衣物的包裹,因此对于较厚的Bra来说,相对较低的排汗透气性反而会让它成为一个导致失温的环节。反而到是那些透气排汗性更好,同时还轻便稳固的运动Bra反而会在冬天里更适合女性们在运动时佩戴。

  *对于帽子的选择:

    冬天运动可以加快血液循环,增加大脑氧气的供应量,增强血管的弹性。这能消除大脑因长期工作带来的疲劳感,还能增强记忆力,提高学习、工作效率。

  如果气温过低的话可以选择抓绒的压缩长裤再搭配运动长裤,但最最重要的是千万不要选择棉质或者含绒的内裤,路跑中的摩擦和出汗会让你无比难受。

  一到冬天,姑娘们往往会选择更厚材料的运动Bra来驱赶寒冷,但对于一些激烈的运动来说,胸部的位置往往也是升温较快的地方。

  上身装备就按照三层穿衣法的概念来选择,贴身可穿轻质的长袖或短袖压缩衣来保证透气和保温的功效,在压缩衣之外可选择轻质含绒背心作为保温层,防护层一件优质的皮肤风衣或者轻便的软壳就足够。

  3)防护层,将身体与外界有效隔离,抵御风,雨,雪,同时排除多余湿气。

  还需要考虑到跑鞋大底的防滑性能,冬天雨雪天气造成的湿滑路面危险性极大,一块防滑耐磨的大底至关重要。另外还有几点需要注意:

  从运动时间上来看,年轻人冬季锻炼可适当加大运动量,时间长一些,可比春夏季多10至15分钟。中年人健身要坚持,不能因工作忙或天气寒冷时断时续。

  冬季的低气温是对跑鞋的一次大考,原先透气散热的跑鞋已经不能适应冬季的室外环境,这时候不让双脚感受到寒风凛冽才是跑鞋的重任,所以应尽量选择鞋面带有保暖设计跑鞋,这种可以保证双脚始终处于一个舒适的温度之中。

  头部的保暖在冬季显的尤为重要,在路跑过程中的大量出汗会导致头部失温加快,如果不能保证头部的干爽很容易造成感冒,因此路跑中推荐使用多功能的头巾或者速干或者抓绒的帽子对头部进行保暖。

  当然个人的抗寒能力不同,个体上的差异很大,如果感觉到偏头痛或者耳朵、鼻子的刺痛,请酌情添加适合自己的配件。

  如果您不愿到室外进行锻炼时,可以在家里跳绳。跳绳时可以显着改善双脚的控制能力和协调能力,锻炼肩关节和腕关节,让心血管系统和呼吸系统得到锻炼,是一项有效减肥的运动。

  户外的“三层着装法”就是一种经典的系统着装法则。这里说的三层并不是指三件衣服,而是三部分功能概念:

  3.下身:

  温度在-5℃以上的时候,速干的运动帽就可以了;

  即使是考虑到路跑的舒适性也不建议在冬季仍然穿短裤。腿部的装备可以考虑上身的搭配方式,贴身选择适合的压缩长裤,兼具了保温和压缩功能,如果在膝盖和裆部这样的敏感部位有着单独的处理设计那就更好。

  因此内层的选择要求保温为先,通常需要较为柔软以及触感舒适的面料,最好内层具有保温的绒质层在室外的低温中防止热度的流失;但仅仅保温是远远不够的,由于户外与体表的巨大温差,堆积一些关键部位,例如腋下,下背部的热气和汗湿不能有效地被引导出内层的话就会反过来成为迅速失温的致命杀手,透气与排汗性同样不可被忽视。(这就是三层穿衣法中的透气层和保温层)

  2)保温层,将温暖的空气停留在身体附近,保证整个衣着系统的温度不迅速流失;

  一方面可以保证头部的汗液能够被快速的吸收排干保持头部的干爽,另一方面能够对头部进行保暖,避免失温情况的出现。

  低于-5℃时要保护耳朵,能把耳朵罩住的耳包或者多功能运动头巾是首选;

  到-30℃需要考虑保护脸部,要选择滑雪帽(即大家经常看到的所谓打劫帽),

  -10℃往下要保护整个头部,此时就该考虑抓绒帽或者瓜皮帽;

  到了冬季,由于天气寒冷,很多人都变得懒洋洋了,不愿意出门运动,冬季不运动是不行的,只有多运动才能提高抵抗力,但不是所有的运动都适合冬季的,那么冬季养生运动有哪些?下面就给大家介绍八个最适合冬季的运动,一起来看看。

  外层,由于内层装备已经具备了足够的保温性能,外层装备对于我们来说更多地是保护由内层服装构建起来的温度平衡(防护层)。相比低温,大风对于人们体温的影响更大,而一旦我们千辛万苦搭建起来的运动体温平衡被破坏,则会对整个人的身体状态和机能造成一连串的连锁反应,因而出色的防风性能是冬天里选择外层跑步服装的首要因素。

  内层,也就是最为贴身的一层,往往会有着最高的保温性要求,因为它直接接触着我们的皮肤,而皮肤触感到的温度会最直接地影响到我们的体感。

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