茉莉网

健身计划 #享瘦春光#壮士断腕的决心 强迫症&受虐狂的处女座健身之路

2018年01月02日 来源:健身计划 大字体小字体

  第一个阶段:4月1日至9月30日 初步减脂阶段,在这个阶段过程中,因为对健身知识了解很少,基本上都是通过一些软件来帮助健身的,比如runtastic系列的深蹲、卷腹、俯卧撑软件

  标准80后,从2014年到现有单位之后,就开始在文秘科工作,因为人手不够,所以大部分任务都落在我头上。每天工作压力很大,我又是一个管不住嘴的人,想着以前怎么吃都不容易胖,自己又特别喜欢吃甜食,就经常买一堆零食放在抽屉里,写不出来材料的时候就猛吃,后来单位同事都知道我这个毛病了,谁饿了都会到我办公室找我要零食。

  跑鞋是美津浓的WaveSayonara2,之前在体重接近210的时候穿的是预言3,后来体重逐渐下降,而且腿部的练习加多,不再依靠鞋的减震了,所以就买了这双,还有一双耐克的ZoomStructure18来回替换,颜色是粉色和橙色,有点骚气

  另外给大家推荐《斯瓦辛格健身全书》,非常全面,零础可看,对健身能有全面的帮助,我也是看这本自学起来的,上面很多理论都是从里面学的,居家旅游必备用品哦~

  从上往下,从左往右依次介绍,分别是我的洗漱包和毛巾、skinsa200长袖上衣、半指健身手套、avex摇摇杯、药盒(装有复合维生素等)、爽肤水、skinsa400长裤、阿迪拖鞋、李宁短裤、美津浓跑鞋、背包

  作为一个处女座,不自黑,确实很在意装备这些外在条件,都是尽可能地去购买自己合意的装备,因此在购买装备时也参考一些当健身教练的朋友的建议和推荐,同时浏览了一些网站介绍等,最终确定了如下常用装备,下面先上个简单的图片(本人实在太懒,而且对拍照不在行,只能用s6简单拍摄,画质有点渣)

  今天知晓程序(微信号zxcx0101)为你带来「闪电健身运动减肥」和「减肥计算器」两款小程序,让你轻轻松松选择合适自己的健身之路。

  下面是阿迪的拖鞋,我买的是黑色的,现在好像已经没有卖这款了,健身房人多,比较杂乱,有些人可能有点脚气,我怕被传染,还是带着自己的拖鞋比较保险点,而且我有点轻微的小洁癖

  至于药盒里装的维生素等都是参考了朋友的建议,如果这篇帖子能获得好评,我会另外增加一篇帖子进行一些描述推荐。

  第二阶段:10月1日至12月24日加速减脂和塑性阶段,在这个阶段,添加了大量的装备,为了便于监测体脂方面的数据,专门买了个小叮健康秤,准确度还是可以的(与家里另一个欧姆龙的体脂称以及健身房的体脂仪进行了对比),建议大家可以买个称进行测量参考,对自己也有个激励

  Again,体态矫正的目标应该也是放在这一步来确定,然。按照米国的健身体系可能体态矫正属于运动康复而非大众健身领域。可能需要找专业运动康复医师来评测。欢迎业内人士补充。

  2010-2012年:开发了现在的这个网站,用于网络健身教学指导。

  我的第一个增肌计划即将结束,目前肌肉率提高到了51%,体脂率因为有氧做得较少,而且过年期间控制饮食不够,上升到了18.5%。不过在下一个刷脂期会增加hiit的练习。

  近两天看到很多值友在晒运动装备以及个人的运动减肥心得之类,每一篇都比较用心,有关于装备的,也有关于运动计划等方面的,虽然大家都奔着那关注度前三的奖品去的,无论是否能拿奖,我觉得在这个春节过后,能刺激带动更多的人加入健康运动的行列中确实是挺有意义的。作为一个懒得不能再懒的内心住着萝莉的有严重强迫症的处女座,这几天参与几篇分享的评论,与一些值友沟通交流,彼此促进,尽自己所能提供一些拙见,希望能给与帮助。不过自己也有点手痒痒,干脆也来分享一些关于自己健身道路上的心得。本人愚钝,虽然从事文秘工作,但对于写心得真的不知道怎么表述会更好,本文会从几个方面简单地进行一些分享,其中会穿插一些个人建议,因为个体差异,建议不具有普用性,如有不当之处,请大家见谅。

  后面会介绍这些健身器材和购买地址,这里先略过。开始计划以后,每天进行了记录,就是把练习内容通过截图上传微信朋友圈以及QQ空间,比如这样,同时也鼓励带动了身边的同事和朋友加入了健身的行列,彼此互相监督,有些人健身效果还是很显著。

  avex的杯子,容量28oz,在这之前用的是BlenderBottle的摇摇杯,不过现在也在用,两者对比起来,我觉得avex的杯子更好用一些,杯口较大,便于往里面倒蛋白粉(一般的蛋白粉勺子都是比较大的),在倒的过程中不容易飞撒出来,杯底是弧形,更容易清洗,在溶解蛋白粉的过程中也不会有残留。

  那个最好的自己,总是在最挫折最低谷的时候出现曙光,我们需要的就是改变,在看不到希望的时候,坚持下去,你就有了希望——致那些向往美好生活的人们

  脸部瘦了很多,肚子也平坦了,但是身上还是有很多赘肉,体脂从刚开始的32%的降到了24%,内脏脂肪也降低了不少,当时每天穿着的衣服是skinsa200和a400的短款,都是xl尺码的,刚开始穿的时候很紧绷,后来就没那么紧身了。当时也用坏了一个nikefuelband和两个fitbitcharge(fitbit因为是行货,所以可以直接换新,而nike的手环淘宝上都是水货,也没法换新),后期又买了fuelbandse用,觉得外观还是挺好看的,就是防水性不行,fitbit挂掉也是因为防水,之前在一些值友的分享里我也提出过尽量买行货,最起码有售后服务。贴张手环的照片

  健身心得|行业新闻|明星健身|健身器材|健美比赛|

   =======================================正文分割线=====================================

  这期间也注重了饮食控制和营养补充,每天三顿变成了五顿甚至六顿,作息也更加规律,体脂由第一阶段末的24%进一步降低了20%以内,体重也由196降到了170多,这个过程中,有氧训练比较多,而且不断刷新自己的极速,但最长的距离也就是10公里。

  这是我每次去健身房时带的所有东西

  追加修改(2016-08-0311:41:47):8月开始了,从去年的十月一日到现在已整10个月,虽然经常加班,睡眠不好,还赶上第二个熊孩子出世,不过都在努力克服困难,持续坚持着,体重也减到了160斤,腰围83,胸围增大到107,下一步也是想在饮食方面更好地改善。本地部分饭店也推出了低卡健身餐,正在尝试中,希望能面对更好的自己。健身不单单为了自己,也为了更好更长久地陪伴家人,长情不及久伴嘛。我在努力超越昨天的自己,在三伏天里汗如雨下,身心畅快

  外加上单位健身房的综合训练架,每周再小跑几次,力量训练强度不算特别大,但是多少有些效果,体重从210掉进了190多。本身是处女座,拍照少,更何况自己胖的时候真心不想拍照,唯一能找到的照片就是电视台采访时的,照片中可以看到整个脸已经成了圆形,本来我的脸型是椭圆形的

  洗漱包是通过淘宝买的,主要是平时健身后会把沐浴露、洗发、湿毛巾以及换下的衣服扔包里,但是背包的防水各层容量有限,所以直接买个袋子装了,容量确实比较大

  训练计划也根据当健身教练的朋友的指导实施的,自己同时也看了很多健身网站,对各种知识进行恶补,包括营养学,算是开始入门了。打印健身日历(健身日历是通过bobybuilding网站获取的,上面有KRIS的84天塑身计划,每天都有详细的训练内容和建议),专门贴在了墙上,购买了一些健身器材放在了家里,专门弄了个房间当简易健身房

  下面这张是我减脂半年后的

  最后就是背包了,国产品牌comback,布料防水,表面有夜光图案,做工和走线还可以,对我来说容量稍小一点,但是带有防水分隔层,偶尔可以放湿透的衣服和毛巾,也比较方便。为了能经常替换,又买了个耐克的背包 

  锻炼这件事看起来不难,但是能不能坚持下去就另当别论了,应用内置的提醒功能在一定程度上能够消除用户的健忘和懒惰,保证锻炼计划的有序进行,要是你完全打心底里忽视掉提醒的话,那么我是不是可以理解为“无可救药”了呢?

  第三阶段:2016年1月至今第一个增肌期,通过前一阶段的减脂,身上的体脂率降到了18%左右,但是肌肉率并不是特别高,于是开始新的计划,加大力量训练强度,更多地加入补剂。因为身边有朋友是搞营养学和健美的,所以也开始更多地了解营养学的知识,而且在张大妈这个平台,我也看到有不少值友分享关于营养方面的帖子,很是受益。在进一步减脂的同时,防止肌肉流失,更好地塑性,增加围度,这是我第一个增肌期的目标。这个时候用的计划是JayCutler的8周增肌练习,记录过程由电子化变成了纸质,专门趁着张大妈的推荐买了几本得力的小本子

  在练习的过程中也会总结反思一些,尤其是一些动作的标准,以利于后面的练习(前一阶段的练习虽然有效果,但是同时对身体也造成一定损伤,比如运动前的动态或者静态热身比较少,有氧之后的拉伸做得不够,在这个阶段都逐步完善补充)

  健身时不免要做很多力量练习,为了防止手掌过多磨损,就买了这样的,整体比较厚实耐用,掌心位置的防滑颗粒比较大,大拇指外侧是毛巾布,可以擦汗,因为掌围较大,买了最大号。等到夏天时会用另外一双透气性更好的健身手套。(总共买过四种款式的手套,各有利弊)

  就这样,本身体重还算正常的人,不到半年的时间活生生长了几十斤,衣服也越买越大,从175码买到了190码,脚的厚度也增大了,本来穿44.5还宽松,后来又变成了45穿着刚刚好了。到7月份的时候,家里又迎来了第一位熊孩子,夜里经常起来去沏奶粉,第二天就没精神,心情不好的时候上班就更容易想吃东西了,于是就形成了一个恶性循环,胖了更想吃,吃了就更胖。当时偶尔和朋友去打球,但是经常打一轮就实在跑不动了,后来就站在篮下当中锋,靠体重搞对抗,确实命中率提高了好多。再后来,天一冷,连打球都不去了,天天窝在家里陪儿子,玩游戏,减重的希望完全覆灭了。

  4、每组次数。每组次数就是RM的概念,例如"8~10RM"所表达的就是"竭尽全力最多能重复8~10次的重量"。以增肌为目的的健身,采用8-12RM的重量。以减脂为目的健身,采用20-30RM的重量。

  到2015年3月份,体重的增加给我的膝盖以及脚后跟造成了影响,膝盖经常会痛,稍微站的久点,脚后跟会非常痛,而且久坐伤身,在医院检查发现腰椎有部分错位,医生建议加强腰背的锻炼,减少脊椎受力,于是开始下定决心减肥。

  skins系列的压缩衣是各位值友的优先推崇,我个人也不例外,所以买了很多套,新老款式都有,也都穿过,效果也确实如光年大大的帖子里介绍的那样,我每天包里都会放不同的款式。大部分都是购买于美亚、英亚,图片上的是老款的a200长袖和a400长裤,感觉老款的走线什么更容易被勾住,貌似我穿过的老款都会有点脱线

  这期间的饮食更多地使用了水煮鸡胸肉、西蓝花、羽衣甘蓝以及脱脂牛奶和麦片。每天早晨在单位吃饭,因为食堂早晨的饭菜都比较清淡。上午十点左右吃一个苹果或者一根香蕉,午饭也是在单位解决,只吃菜不吃主食,多喝汤。如果中午在单位锻炼力量,我就少量吃点碳水,而且在下午三点的时候再吃一个苹果或者香蕉,有时也会替换为当季水果,比如芒果或者火龙果。晚饭的话基本都是鸡胸肉加西蓝花,或者鸡胸肉加其他蔬菜,少油少盐。任何含糖的饮料都是不喝或者少喝,喝的时候也是在中午之前喝。

  李宁的短裤购于淘宝,现在已经没有卖的了,因为每天都要换洗,所以都是挑些过季的折扣品穿的

相关内容

编辑精选

Copyright © 2015 茉莉网 http://www.szmlwh.cn. All rights reserved.