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2017年12月10日 来源:跑步的好处及最佳时间 大字体小字体

  ⑥夜跑还可以改善人的睡眠质量。

  晚上跑步是不少人选择运动减肥的时刻,夜跑,不仅没有早上的燥热难受,还有晚风的凉意配合繁华的夜色,连跑步也变成一种享受!不过,夜跑也是有讲究的哦,你知道夜跑的最佳时间是什么时候吗?

  在所有有氧运动中,跑步强壮骨骼作用的最显著。美国密西西大学的研究员在比较跑步爱好者与自行车爱好者的骨密度时发现:63%的自行车爱好者呈现较低的脊椎还有髋部骨密度,而在跑步爱好者中,这一比重只占19%。

  3、增强肌肉与肌耐力、增强身体韧性

  高龄人群锻炼也应选择在晚上,因为此时血液中血小板减少,血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步,可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式,安全又舒适。

  养生之道网:跑步是锻炼全身的最简单的方法,如果可以坚持一周跑步两至三次,有更好的锻炼效果。那么,每天跑步的最佳时间是什么时候呢?是晨跑好还是傍晚跑更加好呢?

  轻松的慢跑运动可以增强呼吸功能、能让肺活量增加,提高人体通气还有换气能力,慢跑的时候所供给的氧气较静坐时可多8到12倍。氧气对维持人体生命活动是不可或缺的,吸氧的能力大小又直接影响到心肺功能。慢跑运动能让心肌增强、增厚,可以起到锻炼心脏、保护心脏的效果。

  两种各有其优点,最好依照慢跑者的生活型态来选择是要早晨或夜晚慢跑,就算不是在这两种时间慢跑也能减少运动不足的情况。

  对于绝大多数跑步爱好者而言,这是一个工作忙碌的时段,很难有时间去进行跑步锻炼。

  1、消耗热量,帮助减肥

  导语:只有拥有了健康的身体,才有资格拥有一切。想要有效提升生活质量,首要条件就是得有健康的身体,而规律慢跑是促进身体健康的最简单方法之一。慢跑的好处有很多,且听小编给大家娓娓道来。

  傍晚慢跑比早晨及午后好。这是在对年龄24岁至28岁的8名男子每人从早晨7时30分至傍晚5时30分进行了慢跑时序测验后得出的结论。

  2、增强心肺功能

  慢跑能让血流增快、血管弹性增强,可以起到活血祛瘀、改善血液循环的效果。慢跑时冠状动脉血流量较安静的时候能增加10倍,也就是每分钟血流量可达1,200到1,400毫升。坚持长期慢跑的人,平时心跳频率能下降到每分钟50到60次左右,这能让心肌得到较长时间的休息。慢跑可以加速全身新陈代谢,可以改善脂类代谢,能有效防治血液中脂质过高。

  规律不间断的慢跑能增强肌力和肌耐力,而肌力和肌耐力是我们平时维持工作和应付紧急应变能力的基础。跑步可以有效增强肌腱、韧带还有关节的抗损伤能力,让运动损伤的机率下降。同时,皮肤、肌肉还有结缔组织也能变得更牢固。

  一个月的跑步,你的呼吸变得均匀平稳,心跳变得沉稳有力。你应该已经甩掉了几斤赘肉,慢慢地有些衣服裤子穿上去已经有点大了。

  4.增强免疫力跑步可以促进白细胞等的生成,能够消除我们体内的病毒和细菌。

  虽然说傍晚17点左右相对来说跑步效果要好,但其实跑步时间本身并没有严格的限制。

  冬天将至,气温骤降,在这个昼短夜长的冬天,又到了“起床靠勇气,跑步凭毅力”的痛苦阶段。

  健康是一切的基础,生活品质提升的首要条件就是要有健康的身体,而规律的慢跑活动是促进身体健康的不二法门。

  5、防治心脑血管疾病、保持正常血压

  8.健美塑形跑步是减肥、塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。

  运动减肥,有氧运动更消耗热量!想要达到减肥的效果,分为几种慢跑模式:1小时不间断原地跑步减肥;慢走1分钟、快走4分钟的5分钟热身;快走4分钟后步伐加快为5分钟慢跑;最后进入60分钟耐力跑。慢跑30分钟以上效果会更好。

  4、锻炼骨骼

  跑的更远:这是显而易见的,空气不禁新鲜,阳光还没烘烤路面时,温度也比较低。早晨跑步是避免炎热、潮湿天气和中暑的好办法。在凉爽天气下运动,通常比在热天跑的更远一点。有这些早起跑步的好处,今晚就定好闹钟吧。

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