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冬季运动 知乎 国外有哪些值得推荐的滑雪场 跑步还方便吗

2017年12月07日 来源:冬季运动 知乎 大字体小字体

  如今滑雪运动受到了越来越多的人的喜爱,无论男女老少,无论业余专业,只要在这皑皑白雪上滑上一圈,便足以体会到这项运动带来的至高乐趣。

  雪道指数:★★★

  ※力量训练

  推荐指数:★★★★★

  世界冠军的训练场

  阿斯蓬高地位于WhiteRiver国家森林公园内,距离阿斯蓬市区约3英里。整个雪场的面积为790英亩,平均海拔2451米,年降雪量为762厘米,这里共有131个雪道,全长105公里。

  圣安顿是一个不大的小镇,但是它的桂冠上妆镶者许多世界第一:1920年第一个滑雪场诞生,被人尊称为“奥地利滑雪之父”汉斯·休伯特的第一所滑雪学校,第一个滑雪揽道,第一个滑雪规则……

  △“垫步和高抬腿”:两臂向前水平伸直,身体保持与地面垂直。一边用单腿垫步(每一步要弹起来),一边将另一条腿从正前方抬起后下落,如此往复。膝盖以下不要发力,保持放松。左右腿各10次左右。

  做箭步剪蹲时要注意,落地脚一定要保持从脚跟到中指的连线指向正前方,下蹲时膝盖不要向外歪、而是落在前进方向的垂直线上。这样还可以矫正O型腿、X型腿。

  配套设施:★★★★

  要注意动作不是从大腿开始发力,而是从大腿附着的骨盆开始带动,就可以轻柔地调动双腿。让腿像钟摆一样,从更深的部位、即大肌肉集中的骨盆处摆动。这样一来就减轻了膝盖和大腿的压力,减少受伤的风险。

  (本节内容引用了日本跑步教练谷中博史发表在http://allabout.co.jp的训练方法)

  圣安顿滑雪场位于奥地利西部阿尔堡山区,是欧洲最活跃的滑雪场之一,也是现代滑雪运动的发源地。

  和奥运会金牌得主一起畅游

  最佳滑雪季节:11月——4月

  冬季跑步装备的选择可以从以下几个部分考虑:

  这点同理运动后尽快擦干汗水,洗澡更衣,如果要拉伸放松一定要穿件外套,或者在室内进行。跑步1小时再冷都没问题,很多人感冒就是出在跑完那一会会时间体感温度的骤变。

  ※选择时间和路线

  △基本组合

  安全指数:★★★★★

  在热身的最后进行一下拉伸。因为身体已经热起来,此时拉伸肌肉效果倍增。身体状态调整好之后就可以开始跑了,但是不要一上来就用很快的速度跑起来。从轻松的速度开始,随着身体越来越热,逐渐提高配速。从起跑开始到呼吸恢复平静,大约要控制10-15分钟,然后可以把速度提高一档。

  没有在冬季滑雪,那么你肯定过了一个假冬天。

  最佳滑雪季节:12月——4月

  雪道指数:★★★★

  这个用六千余吨雪建造的滑雪场,让很多居住在热带沙漠地区的阿拉伯人,感受到了冰雪的梦幻气息。

  雪况指数:★★★★★

  在欧洲屋脊上自由驰骋

  在这里最兴奋的事莫过于和奥运会金牌得主NancyGreene一起滑雪,目前Nancy在太阳峰度家村经营了一家旅馆,每天上午和下午各有一个时段她会亲自在缆车线的起点站等着大家一起滑雪。

  配套设施:★★★★★

  最佳滑雪季节:全年

  斯阔谷滑雪场共拥有177条雪道,低难度雪道约占25%,中级难度雪道约占45%,高难度雪道约占30%,无论你是什么水平的滑雪爱好者都能够在这儿找到属于你的滑雪道,玩个痛快!

  圣安顿与Lech,Zurs合称为Arlberg区,是有着百年以上滑雪历史的重要滑雪点,每年吸引着来自世界各地的滑雪爱好者。辽阔的滑雪场地,国际化的服务设施,不同的雪道适合任何层次的滑雪爱好者。

  中间是保温层,要穿保温效果好的长衣、长裤、背心等,比如抓绒衣。这层的厚度主要取决于室外的气温,冷就厚一点、不太冷就薄一点或是舍掉这层,需要注意的是保持透气性。

  韩国龙平滑雪场地处平昌郡和江陵市接壤的大关岭上,是亚洲顶级滑雪场之一。2013年、2016年在世界滑雪大奖中获得“韩国最佳滑雪场”的荣誉,有“韩国滑雪圣城”之称。

  另外一个深层技巧,跑步穿衣早晚有别。这个区别主要在随着运动时间变化,气温是更高了还是更低了。气温变化早预料,穿衣多少早估算。如果是早上,气温会升高,少穿点儿没问题。如果是傍晚,气温会降低,也要多穿做好晚间最低气温的打算。

  迪拜室内滑雪场位于迪拜酋长国购物中心,约25层楼高、80米宽,占地2.25万平方米,相当于3个足球场之大,可供1500人同时滑雪。全年覆盖真实的皑皑白雪,是世界规模最大的室内滑雪场。

  使用1-2KG左右的哑铃或沙袋做肩部周围的肌力训练体操,可同时提高肌肉的强度、柔韧性,扩大活动范围。注意在摆臂范围内不会碰到东西、周围没有玻璃等易碎品。对于有肩部酸疼症状的人来说也是很好的消除肩疾方法。

  太阳峰滑雪度假村是不列颠哥伦比亚省除惠斯勒之外的第二大滑雪度假区,也是加拿大倍受瞩目的冬季度假胜地之一。

  冰冻三尺非一日之寒,高手是冬练三九夏练三伏铸就的。3天不跑步,心肺功能就开始退步;3周不跑步,肌肉效能也会明显减弱;若是3个月不跑,恐怕开春要从0开始了。比赛较少的冬季正是为明年打好基础的好时机,别人偷懒时坚持训练,春天让大家刮目相看吧。而且冬季由于天气寒冷,人也会下意识地跑得稍快,心率也会偏高些,训练效果非常好。

  人气指数:★★★★

  冰火两重天的极致体验

  百代旅行通过达人推荐,对国外不同滑雪场的雪况(包括雪量、雪质、雪期、风力、雪场面积等),雪道(包括垂直落差、宽度、长度、坡度等),人气指数,安全指数,配套设施完善程度,游客满意度,餐饮住宿等多个维度的考量,最终评选出2017国外最佳滑雪胜地百代TOP20排行榜。

  霞慕尼拥有十三家大型滑雪场,包括可以欣赏勃朗峰群山的壮观景色的Brevent/Flegere滑雪场,提供高纬度朝南滑雪的大蒙特滑雪场,霞慕尼山谷顶部,拥有开阔的滑雪坡道的Balme滑雪场等。

  再试试两腿前后呈箭步的剪蹲,前后分开一步左右幅度,每做一次箭步向下沉一次,同时前腿交换到后腿的位置伸直。反复交替这个动作,然后可以试试站起来轮流将后腿向前迈出,在剪蹲过程中向前行进。

  铁力士山滑雪场有30多条滑雪道,绝大多数的地形适合中级和初级滑雪者,20%的坡道是留给滑雪高手和单板运动员大显身手的,包括从山顶直达山谷的12公里的坡道,其急速的体验是挑战胆量和技术的最佳选择。

  最佳滑雪季节:11月中旬——次年4月中旬

  滑雪场拥有16个林间滑雪区,133条难易程度不同的滑雪道,10座滑雪缆车,2个陡峭深邃的高山滑雪场,丰富的雪量及场地选择能满足不同滑雪爱好者的要求。

  最顶级的滑雪场地、最优越的配套设施、最一流的专业服务,让一些滑雪场成为全世界滑雪迷趋之若鹜的地方。若你已做好各种准备,就在这个雪季,飞向这些滑雪胜地去感受滑雪带来的速度与激情吧。

  最佳滑雪季节:11月初——次年4月

  最佳滑雪季节:11月——次年5月

  推荐指数:★★★★

  上百条不同难度的雪道,绵延一百多公里,各种水平的滑雪爱好者总能找到适合自己的运动项目。

  值得一提的是,这里因为拍摄了著名的韩剧《冬季恋歌》而名噪天下。优越的雪场环境和设施使得这里成为了最受当地人和外来游客欢迎的滑雪胜地。

  安全指数:★★★★

  这里还拥有韩国第一流的滑雪设备:长3.7公里的8人乘封闭缆车可到达海拔1458米的发旺山顶——龙峰。

  (笔者使用的防毒面具,不适合长距离佩戴)

  配套设施:★★★

  最佳滑雪季节:11月——次年4月

  分享一篇今早新鲜出炉的内容吧,希望对你有用:)

  (笔者冬季三件套:T恤或压缩背心、保暖长袖、风衣外套)

  人气指数:★★★★★

  为了确保滑雪的时间,这里提供了世界上最庞大的缆车网络系统,拥有31部缆车,可以每小时运送49000位滑雪者上山。

  举办过1960年奥运会的斯阔谷雪场,拥有着太多滑雪界的传奇,从ShaneMcConkey到JonnyMoseley,一代代的世界冠军从这里走出。

  如果感觉仅靠自身体重提供的负荷不够了,可以试试背包负重深蹲。在背包中加入10KG左右的重量(放入瓶装水即可)进行深蹲。

  现在,世界滑雪学校遍地开花,无论美国、加拿大还是澳洲,翻开他们的滑雪史,首创都是圣安顿人。

  日常跑步,可以在家里做热身和准备活动,出门后就从慢跑逐渐进入状态。提前计划好距离,比如今天计划跑8公里,那么跑到4公里时就应该马上折返,避免跑出汗之后在室外行走引起感冒。条件允许最好可以选择环形或多次往返的路线,一方面可以把备用衣物和水放在固定的地方,另一方面距离更可控,万一受伤或不适可以尽快返回。建议身上带些零钱应急。

  斯阔谷(SouawValley)是美国规模最大的滑雪度假村。这里可供滑雪的时间很长,从每年10月到次年7月,都可以在斯阔谷享受到各色风景陪伴的滑雪运动。

  好莱坞明星钟爱的度假胜地

  最佳滑雪季节:10月——次年7月

  360度全景观缆车上的视觉极限

  这里拥有5条在难度、高度和坡度上变化多端的滑雪道。其中最长的一条滑雪道有400米,高低落差达60米。雪场的综合游玩项目种类丰富,适合人群年龄跨度大,全年无休使得这里成为了迪拜一道洁白的风景线。

  阿尔卑斯山被誉为“欧洲屋脊”,而霞慕尼是阿尔卑斯最高峰——勃朗峰脚下的一个小镇,这里不仅有着得天独厚的自然条件,更有着世界一流的滑雪设施。

  瑞士有48座海拔4000米以上的高峰,200多个滑雪场。因此,瑞士人在此创造了许多欧洲乃至世界之最——欧洲最高的缆车站、欧洲最高的火车站、世界首创的360度全景观缆车等,令游客全方位、多角度地融入自然风光。

  最浪漫的冬季恋歌

  雪道指数:★★★★★

  阿斯蓬滑雪场(AspenMountainSki)位于美国科罗拉多州,属于典型美式滑雪场,是美国滑雪的文化之都。它与四座各具特色的滑雪山地相连——阿斯蓬山(AspenMountain),巴特米尔克(Buttermilk),阿斯蓬高地(AspenHighland)以及斯诺马斯(Snowmass)。很多北美富豪和名流都喜欢来这里滑雪度假,这里也是许多好莱坞明星的后花园。

  场内有多达31条雪道,包括得到国际滑雪联盟(FIS)认可的适合各等级滑雪爱好者的专属滑道。1998年世界杯滑雪赛、1999年江原冬季亚运会都曾在龙平举行,这里也是2018年平昌冬奥会高山滑雪比赛地。

  雪况指数:★★★★

  空气污染对于喜欢在户外奔跑的跑者来说是一大敌人,冬季污染物不易扩散,特别是北方供暖会产生更多漂浮颗粒,因此出门前关注一下空气质量是有必要的。如果污染严重,不妨改为室内跑步机或其他训练。实在想出门跑,建议购买跑步专用的面罩,并及时更换滤棉。我体验过戴口罩和防毒面具跑,5KM以内还可以坚持,再长距离就会因为水汽附着使呼吸愈发困难。所以即使戴面罩跑也建议不要时间过长,以免对呼吸系统造成不良影响。

  冬季跑步上身装备当然也可以按照这三层的概念来穿着,贴身可穿轻质的长袖或短袖压缩衣来保证透气和保温的功效,在压缩衣之外可选择轻质含绒背心作为保温层,防护层一件优质的皮肤风衣或者轻便的软壳就足够。

  雪况指数:★★★

  (本节内容引用了日本跑步教练齐藤太郎发表在http://nikkei.com的训练方法)

  铁力士山隶属阿尔卑斯山脉,海拔3238米,是瑞士中部的最高峰,也是登山、滑雪、赏雪爱好者的天堂。

  世界滑雪运动的朝圣之地

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