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立定跳远技巧 立定跳远技巧(一)

2017年11月25日 来源:立定跳远技巧 大字体小字体

  1、预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆

  解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。

  1、力量因素:特别对下肢肌群的爆发用力能力,而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后用力点是在前脚掌,甚至是脚尖,需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

  要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。

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  解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。

  要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

  2、协调用力的能力:指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力(包括踝关节)。协调用力正确的标志是,髋、膝、踝三关节能迅速有力地蹬直,上肢能做出协调的摆动,起到带、领、提拉的作用。

  要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。

  4、收腿过慢或不充分。

  解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。

  5、落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。

  原标题:立定跳远技巧(一)

  解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,动作要及时。

  3、腾空过高或过低。

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  完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

  3、臂的摆动作用:立定跳远必须直臂摆动,摆幅越大,带、领、提拉动作越强。请注意观察,凡屈臂摆动者,必然造成上体的波浪动作,从而影响跳的远度。

  3、落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。

  2、起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。

  1、预摆不协调。

  2、上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。

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  二、影响成绩的因素

  一、动作技术要领

  三、易犯错误及解决方法

  名师提醒:考前学会做几个半蹲跳起动作,让膝关节、踝关节能有所适应,以防运动损伤;起跳前注意脚尖不得踩线,否则判作犯规;立定跳远落地时要学会屈膝缓冲;完成立定跳远后,不要踩踏两侧的标杆。

  四、立定跳远测试需要注意的事项:1、重点强调:每名考生就三次机会,调整好状态,跳出最好的成绩。2、考生准备活动一定要在跳毯外做,比如脱外套、系鞋带、擦鞋底等;3、考生进入起跳区后,不能在里面随意走动,更不能走出跳毯;4、起跳前目测双脚脚尖与起跳线的距离,双脚脚跟轻轻抬起去测量最合适的起跳距离,习惯二次屈膝的同学不要小跳,防止脚触线或二次起跳造成犯规;5、一次跳远完成后,径直向前走出立定跳远测试仪(完成跳远后如果站立不稳,可以在立定跳远测试仪上向前扑出或从侧面跳出),切忌回头看本次跳远成绩。第二次试跳前做好呼吸的调整,及时恢复体能,不急于马上起跳,但是要控制好时间,以免造成试跳超时,浪费考试机会。6、第一次试跳满分后,可以不进行第二次试跳。7、测试时请勿紧张,再回想老师教练教授的要点技巧,相信自己

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