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游泳出发跳水技巧 从出发开始,学游泳就这么简单!

2017年11月03日 来源:游泳出发跳水技巧 大字体小字体

  跳水出发可以在比赛开始时最大限度地提高速度和减少阻力。因为我们所有的泳姿都是头部在前面,以头部在前面(或者说双手在前面)的姿势跳水可以防止因更改姿势而浪费任何能量。理想情况下,跳水出发的垂直分量非常小,会引导爆发力运动沿泳池的长边方向发力。过渡到入水则包括调整角度向下朝着水面,用双手引导,身体的其余部分以理想的角度跟随,以实现最佳深度—不太深,也不太浅。

  原标题:从出发开始,学游泳就这么简单!

  站姿跳水类似于跪姿跳水,当然,这一次头和手离水面会更远。重复整个过程几次,然后再继续后面的练习;每次都尝试穿过双手在水中造出来的“洞”。

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  跳水出发

  修正

  像任何正向泳姿那样保持流线型姿势。

  抬头看且肚皮拍水。

从出发开始 学游泳就这么简单!

  双脚分开,与肩同宽,脚趾抠住跳台边缘(双脚扣住或一脚扣住一脚在后成“蹲踞式出发”)。双手放在身体两侧的方式叫“摆臂式出发”;两手也抓住出发台的边缘(前沿或后沿)的方式叫“抓台式出发”;臀部处于双脚正上方。膝盖弯曲到130°-140°角,身体重心尽量向前,头向下,下巴靠近胸部,眼睛看池边2米的入水点。

  虽然很多人都知道如何跳水,竞技性游泳的跳水出发与在炎热的天气里只是跳进水中弄湿自己还是有点不同。即使您是一位有经验的游泳运动员,复习一下跳水的要素也是一件好事。

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  1.站在泳池的边缘并采用垂直的流线型姿势。

  请确保正在使用的泳池是可以进行跳水出发的安全环境。许多游泳池会限制跳水,或者不够深,完全不允许跳水。与救生员或训练员确认一下,以确保这项特殊的活动在您的泳池中是被允许的。

  当然,许多泳手不参加比赛,但出发技能对于他们仍然很重要。水中出发只涉及蹬离池壁,并且在大多数比赛中,这种出发都是完全符合规则的。规则中的确有规定,必须至少有一只手在池壁上,并且必须蹬池壁,而不是接触池底。

  正向或抓台出发

  1.面向水,单膝跪在游泳池地板的边缘,另一条腿竖起,脚趾包住地板的边缘或突缘。

  全过程保持收下巴。

  错误

  请记住,双脚是最后移动的,在双手几乎入水后才移动脚。

  进程的第一部分是跪姿跳水。在这一部分中,很多泳手会在地板上放一条毛巾,以保护自己的膝盖。重复此过程几次,然后再继续后面的练习;每次都尝试穿过双手在水中造出来的“洞”。

  流线型

  跪姿跳水

  2.弯腰低头,双手指向水面。

  出发主要用于竞技游泳,但休闲泳手和健身泳手也可以了解如何掌握良好的出发动作,并从中受益。

  在滚进水中时调整双手伸出的角度。

  最终身体入水过深或过浅。

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  下面的进程让您习惯正确的入水姿势。

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    腾空:一旦离开池边,就要努力将身体伸展成流线型。不过在做飞行动作时,应稍微弯曲身体以获得良好的入水姿势。腾空动作贴近水面,以15-20度角入水的方式叫“平式出发”。腾空动作比较高,入水角度至少在30度角以上的方式叫“洞式出发”。

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  游泳出发的方式有很多,接下来小编就给大家讲解不同的出发姿势类型。

  所有泳姿,出发都包括四个基本要素:1)预备;2)蹬;3)入水;4)呈流线型姿势。

  过早蹬地,并且脚先入水。

  预备是在游泳池边或出发台上所采用的姿势。蹬是具有爆发力的动作,以产生在泳池中前进的速度。入水是从空气到水中的过渡,而呈流线型姿势是如何将那种动量带入水中,以利用它作为进入游泳状态的初始速度。

  2.双手伸过头,呈流线型姿势,并用二头肌压住耳朵。

  站姿跳水

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  如果您是一个新手,那么越深越好。同样,在尝试任何跳水出发前,要与场馆或安全工作人员确认,在浅水中因跳水出发而造成头部或颈部受伤的风险的可能性会比较大。

  在入水时,双手在前面,保持收下巴并用非跪姿的腿蹬出去(不是向上蹬)。

  水中出发

  入水

  像任何正向泳姿那样保持流线型。

  预备

  当进入水中时,保持流线型姿势。

  在滚进水中时,双手在前面,保持收下巴并用双脚蹬出去。

  3.向着水弯腰,同时保持低头。

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