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掷实心球技巧 投实心球的技巧 动作技术及训练技巧详解

2017年10月25日 来源:掷实心球技巧 大字体小字体

  后.练抛习学生:向背掷抛方向,两自脚分开平行然立站,双持手球臂双伸,体直屈前挺,胸体,双腿展双同臂用时力将,从球头顶后抛向。出

  是为最摆用后提力高心球的初实速度创造良好件条预,次数摆因而定人第一文库网一,是一至般次二,当后最次一摆预时,时此依球次是前下从方过胸经前头至后方上加速球的摆,,此速上体后速仰身,形成体弓形反,时同气。

  以下列几举种织教组方法供同行学考。参

  实球的心手角出对投掷度成也有绩大较的影响,佳最出角度手不是变的不在,一范定内围随它出手速着度增大而增的,出大角度因手不身体同质素的学而变化生男生,可大以点一而生女应小一。点

  实球出心手初度速主要是由最用力后投球掷的距和离时间定,用力距离决越大,间时越,则短心球的实手初速度就越大,出出初速手度的力主要能取于学生决的身体质发展素平水及掌握确的投掷实心球技正。术

  第二:次球转体抛脑后,向抛球上转体后接球,以,转体数多度者;胜

  巧一、原地

  握的球方:两手法指十自分开然球把在两手撑,放两的手食、指中、无指名指和小放在指的两侧球球将夹,(持男两食指接触生女,生两指食中间距离为1-厘米2),大拇指两扣在球紧后上方的“八成”,字保以球的稳定持握球。后,两

  一实、心的项球目特点

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  初学者对行进游戏形教式学培,学生养学习兴趣,的熟悉球性初,建立步掷实投心的意识球。戏游用球以可是心球也实以可重量用轻较的心实球小。

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  ,高实心提成绩球是体教育师亟解决待问题的。文本我在是学教践实的一点体中,会旨在砖抛引玉与同行,行探讨进

  1.     正向、侧向、背向掷实心球(原地进行)。

微博 文章 中考体育:长跑 实心球 立定跳远项目

  练习法

实心球训练让你站姿保持不变 帮你增加开球力

  1、原传地球力接

  第三:蹲次、起抛。球下起蹲立的时向同抛球上下,拍蹲地后接,球拍地次以多数者胜为

  .比赛时两脚,后开立前,距相约5cm-008cm两,手实将心高球举头,&后127身体;后仰稍,有微背稍弓。掷时投将实心,球头后由经头顶至前,体摆预-1次,2当二第预次开摆时,始肩由动上带肢地蹬前和,臂1&2;摆速加快,利用7肢蹬地和腰下腹的量,快力速实心球将摆到约上大与肢体成身5°夹4角向时方,&172;力用球抛将离手双时下肢同两及脚交位置换。

  、实三心教球学、训练几种方法

  场器地:在球材场田径场或上实,球8心-1个2。

  。3预摆、

  持球和

  (一)材器实:心或球小每两球一个。人

  投掷实心球的动作要领:

  组织教

  4、后最力用

  、2实抛心球练习

  .旋转3练习学生:脚两然分开,持球于体自,前两臂伸直,以(左)腿为右,旋轴一周约3转0度从体6抛前出如(同链抛球方),或单手持球用法掷抛铁的方法抛出饼。

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  实球心的出高手度对每学位生来说相是稳定的,对取它于决生学的高臂身及长该对目技项术作的动掌握度。程(个别如学蹬生地髋送够不或后最力出用现肘动屈,都作会影响自其的身出手高度。

  投实球的技心很重要

中考体育投掷实心球动作的技巧和注意事

  、投二实心球的掷术技

  实球心是项一力量和性动速作项目,是以力度量为基础以,动速作为核心的投掷度项。影目响心球实绩有三成个素因,心球的出手实速度初、出角手度及出高手度,其中手初速出是度最重的因要素

  1、握球

  ()把二生分学成两人组相等(数男生相女)等每次,赛每组两队比进行赛,比另队队员为两判三裁有次二是胜的次即胜。为

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  1实)球教心诱学导法方

  方:法把女生男分开,女男生分各成四路纵队,队每人相数等,队前员后隔1米相左,游右戏始开,每队头队员排手双球从持上头后传给摆第人,第二二人球接从胯向传下给第三,人数队单员按第一方人法,数双员队第二人方按传法至后最员,先队达到为传。胜

  (2基)技术教学方本

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  手下垂然置于自身体前方下,这可样以省力节量,预在时摆大增摆幅动,握度球持球时应注意和①球应握:,稳臂两肌肉放;松②动在过作中能控制好程球有并利于分充发挥臂两、指手和手的力量。腕

  3、。规则:①不到接球接球脱手或地均落失败;②单为手球抛失败算③;位越球算接失。败

  .下抛习:练背抛向掷方,两脚向自分开,比然稍肩,双宽将手举球起到头,屈顶,体腹收,力用将从球腿两中向间后抛。出5

  两脚前

  、备预势姿

  1.前练习抛将:学生成两组分迎站面立,离距1—50米2学,生—将公斤实心球重双举臂头顶过置脑后,于两脚自然分平行站开立前或后立,利用腰站力量腹及肢力量上力用前向出抛看谁,的远。抛

  第一:抛球次击,体前向上抛掌球,击掌接后球,以掌次数多者为胜击;

  规则:以①教口令师一统始;②开按规定动传接球作;③掉球谁谁球。捡

  游过戏练习对,掷投心球有一定的实兴趣和体会,即可后行基本进技术教,先学教由讲师实明球的心目项点特基本、术技、力用顺,序再进组织教行学,

  用后力投是实心掷的球要主环节,作动是否确正接影响直球的速初及抛度角度。球后用最力动作当是摆结束时预手两球用握力积极后上方从前上向前摆方,此的时动作特是蹬点腿、送髋腰腹、震急用力两臂用,力摆并向前前指拨腕和,旨提在手臂高的鞭速度。打

  后开立,前掌脚起离线约掷2-00厘3米前后,脚离距一约掌脚左,右间脚距离脚掌半,后脚脚跟微稍地离两,手球持自然,体身肌放肉松,心落在两重脚中偏前,间睛眼前下方看

  一、正面双手头上掷实心球的动作技术动作要领:面对投掷方向,两脚前后或左右开立,身体重心落在后面那只脚上或两脚之间,两膝微屈,双手举球至头的后上方,然后利用支撑脚蹬地,收腹,挥臂的力量将球用力由头后向前上(斜上方45度角)方掷出。二、动作技术环节:持球、用力蹬地、送髋展胸、挥臂掷球、掷球后的缓冲。1、持球1)、正确动作:因为是双手持球,首先要考虑两手能够同时用力,球出手最后手指能充分拨球。动作要求:两手用手指包球,两手心空出,大拇指交叉或并排放在球底,小指放在球的两侧,其余六手指对称来托球,这样既能使球固定,又有利于最后用力,球出手瞬间,更多的手指充分拨球,并且出手角度不易过低。如图:

  三、影响成绩的因素1、力量与爆发力投掷项目需要人体用力,投掷实心球是双手同时用力的的投掷项目,要求双手用力要均衡,出手速度要快,才能取得好的成绩,同学们在练习中会发现,体重较重的学生投掷成绩较好,这是因为他们的绝对力量比体重轻的学生大的缘故。2、投掷技术投掷技术的外在表现形式就是出手角度与身体用力的协调性。四、训练方法1、徒手模仿练习:多做抬头预摆练习,摆到头后最大值,将肩关节充分拉开,使下肢超越躯干、躯干(胸部)超越上肢。2、挥臂练习:多做原地屈膝、展胸、摆球后,向体前砸球的练习,体会全身协调用力。3、多做球摆到位后:就出手,养成出手时抬头看球飞出的方向;或掷轻物的练习,体会爆发式用力。4、完整动作练习:有条件的地方可以让学生对着“足球墙”掷,调整与“足球墙”的距离及砸在墙上的高度,来纠正出手的时机和角度;还可以听声音来判定出手的力量、速度。5、专项身体素质练习1)、俯卧撑20-30个2)、仰卧起坐30-40个3)、负重练习(深蹲、半蹲)4)、协调性练习五、易范错误及纠正方法:1、预备时前后脚间距过大或者过小过小将造成作用距离短,发挥不出全身的力量;过大将造成上体台起后后腿用不上力而形成单腿支撑。合适的前后脚距离是前后脚间距按自己的脚长算为1.5或者2个脚长,腹肌耐力和柔韧好的学生可以选择间距2个脚长。2、球出手时斜向下。1):前腿在用力的后半程没有蹬伸;2):双臂用力前屈髋,致使上体前倾。正确的动作应该是球出手的瞬间身体和手臂完全伸直,颔胸,前倾,后脚跟提起,手腕前屈。缓冲动作最好采用前后腿交剪或者球出手后后腿自然离开地面。3、预摆或出手时总低头,影响出手角度和用力。六、注意事项:1、注意练习场地周围环境,在确认无人从投掷方向经过时再做练习,确保练习安全。2、练习前要把肩充分的活动开,防止伤害事故。3、练习时要注意自己的技术动作,认真体会,最好能与同学一起练习,以便相互指正。4、提高上肢力量的练习要坚持进行。5、出手时两臂一定要在头的两侧,手在前额上方;6、头的姿态,头一定要稍扬起,目视前上方;7、身体一定要成反弓,两腿协调地做出蹬地撑起的动作,这样才能投远。

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