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唱歌和跑步哪个减肥 【跑步减肥】坚持慢跑2个月 跑步vs游泳

2017年10月12日 来源:唱歌和跑步哪个减肥 大字体小字体

【图】游泳一小时和跑步半小时哪个减肥 专家

  老规矩,先送上对比照,71kg时的我和现在59kg时的我。

  2、选择合适的跑步地点,增加运动乐趣。跑步原本就是最枯燥的运动,但只要你坚持往前跑,就要相信能领略到不一样的风景。我的建议是找个公园或者江边沿岸跑,这样边跑还能欣赏沿途的风景。我比较排斥去健身房,感觉面对那些不断在变化的数据,跑步机上的我像小白鼠一样周而复始。而且多数健身房的空气实在不敢恭维,有时还会遇到私教推销,偶买噶!!!当然,也有人觉得出钱去健身房跑步,那就一定要跑出成果,对得起那笔不菲的开支,这部分人不在我的考虑范围之内。

  3、找个伴一起跑。无论是好友还是恋人或是夫妻,当一个人陪你一起跑步时,你会有成绩上的对比、效果上的比较,还会有人督促你千万没放弃。种种压力和条件反射之下,你会对跑步产生最大的兴趣,对减肥成果更有期待。

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  2015年,我26岁了,想想过去,我唯一的成就的就是减肥成功了,呵呵,尽管离20的体脂【体重kg/(身高米*身高米)】还差一点距离,但是我相信会很快,也许今年底,也许27岁之前,我会努力。

【图】游泳一小时和跑步半小时哪个减肥 专家

  1、心理暗示;想放弃的时候,想想那些嫌你胖的同学,你甘心吗?告诉自己,只有最后几百米了,坚持跑下来就能休息了。这个阶段过去,你一定能让大家刮目相看!当你不想去的跑步的时候,告诫自己,如果今天不跑,那之前几十天的成果也就白费了。这样一来,你跑起步来就会更有激情了。

      我们言归正传吧,大家要记住锻炼不是为了去参加比赛,所以不必追求“最好”。能够长期坚持下去的,对自己最为方便的锻炼时间,这就是最好的。哪怕晚上锻炼只得到60%的好处,也比不锻炼强很多了。小编建议在晚间8-9点这段时间锻炼是最好的,这时候外面的空气最清新,非常有利于身体健康哦。当然,你还可以根据自己的实际情况做适当的调整。什么时间跑步最好大家现在清楚了吧。

  所以,综合来看:依靠游泳减脂,很可能是你既达不到燃脂的最佳心率,也达不到燃脂的最佳时长,而且运动完之后更容易感到饥饿。

  其它变量相同的情况下,同时长的跳绳比同时长的慢跑消耗的能量更多,但并不是说跳绳一定比跑步减肥效果好。

  我的经验是:

  一、一定要坚持跑步

  5。什么才是最好的减脂运动

  有氧运动是减脂过程中不可或缺的一部分,建议时常更换运动的方式,比如这周跑步,下周骑单车,再下周选择游泳或跳有氧操等等,这样你的身体不会很快适应每种运动。

  持续运动时间:轻轻松松30分钟以上不成问题。

  ·跑步不适合体重超标者,过于肥胖者的下肢承受了身体的大部分重量,本身已经受到较大压力,如果还进行跑步,只会给下肢关节“雪上加霜”,容易造成膝关节受伤。

  跑步减肥经验分享:

  1奶昔减肥法挺火的,你们用的什么品牌的?

  ①多种有氧训练结合

  在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。

  这两项都是我很喜欢的有氧运动方式,也有很多人问我这两个运动到底哪个更减肥?我来具体比较一下。

  我的跑步瘦身经验是:

  第三步:唱歌时要有气息支持点

  理论上说,在充分热身前提下,慢跑20分钟时是快速能源消耗得差不多,储备能源脂肪开始调动起来准备燃烧的时候,如果这时候停止运动,就达不到充分燃烧脂肪的瘦身目的。所以,要想通过跑步来瘦身,至少要跑过20分钟,40分钟是专家比较推荐的跑步时长。

  2。有氧运动减脂的关键

   有氧慢跑的减肥作用想必姐妹们都很清楚,但成败关键就在于坚持跑、跑多久和怎么跑!2个月前,身高169cm的我有70kg重,是室友眼中的胖妞,男生口中的“女力士”!而现在,坚持跑步8周后,足足甩掉了11kg肉肉,大腿细了4cm。真是“不跑不知道,一跑吓一跳”。

    运动减肥、特别是枯燥的慢跑减肥,坚持是关键。起初我和邻居,一个比我小2岁的萌胖妹相约每天绕着小区跑10圈(约40分钟),第一天两个人都信心满满,但坚持不到2天,她便以各类身体不适、天气不好、家里有事等理由选择了退出,而我足足坚持了2个月。前几天在楼下碰到,她惊讶又羡慕的眼神已经说明了一切。所以,决定跑步减肥前,信心一定要坚定。

  连续运动时间:根据不同的体质,有氧运动的持续时间从20分钟到40分钟不等,而且一旦开始中间绝对不要停,一停下来,你的减脂效率被降低了。

  二、跑步减肥跑多久合适呢?

  ·跑步机上跑步实在是无聊。

    我从网上找了不少科学资料,得知要想依靠跑步减肥,达到理想效果,必须持续40分钟以上,也就是说,无论你是快速、匀速、慢速或是专业性的变速跑,只有在有氧运动持续30分钟之后,体内的脂肪才会被消耗燃烧,而之前只是消耗水分、糖分等。关于这些运动的基础知识推荐大家可以看看这篇

  这个跑步减了90斤的励志哥和我想法是一样的

  【游泳减肥要注意什么?】

  既然分享减肥心得,当然最后要来一张臭美的全身照啦,嘻嘻嘻...

  有氧运动能减脂的三个关键:运动量(心率和连续运动的时间)和饮食。

  游泳

  唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法。充分利用腹部肌肉的收缩效果,促进新陈代谢,同时也可使腹部的肌肉结实。使用腹式呼吸法的时候,横膈膜的活动可以调节空气的吸入和呼出量,脂肪分解时所需的氧气便能充分地被吸收,这些都有助于脂肪的燃烧。

  我们先来进行个数字计算,随便找一个运动消耗计算器算算卡路里的消耗,以下是我的计算结果。

  再来张腿部特写,看到两腿之间的缝没有,这就是瘦了4cm的成果。

  心率:自由泳巡航式游泳,中等强度,每小时游2500米到3000米,心率不会超过100次/分钟。蛙泳,每小时1000-1500米,心率不超过80次/分钟。

  跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑。如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状。

  ·老少咸宜,无论你什么年纪,无论你运动水平如何,游泳都适合你。

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