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举重对运动员的伤害 举重是一项反人类的运动吗?

2017年10月10日 来源:举重对运动员的伤害 大字体小字体

  图2:卷腹(图片来自http://illpumpyouup.com)

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  仰卧起坐中,脊柱是稳定的,髋关节屈曲。

  我觉得这种情况下欣赏不来举重比赛是很正常的事情。就好像不懂中国围棋的人,欣赏不来围棋比赛是一样的道理。上面三个要点也可以用来回答「为什么很多人觉得举重是一个反人类的运动?」这个问题。

  卷腹中,髋关节是稳定的,脊柱屈曲。

  写到这里,终于到了重点。举重运动的观赏性在哪里?

  3.卷腹的支点是脊柱的底部(即骶骨),而非坐骨。

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  (图片中的脚应该固定)

  (题图来自woodgrovesec.moe.edu.sg)

  4.标准的仰卧起坐的脊柱是稳定的,保持中立位姿势,腹部不应参与发力(但是会受力,所以有刺激),腹部在这仰卧起坐中的作用是保持脊柱的中立位。

  从肌肉参与的角度来说,「卷腹」是只有腹直肌(注:即很多人口中的“八块腹肌”)参与的动作,而「仰卧起坐」是「髋关节」的屈伸,因此在完成动作时,髂腰肌(注:直立的时候拇指按压大腿根部,然后抬起大腿,就能够感受髂腰肌的收缩)和股直肌(注:大腿前面的肌肉)是主要发力的部位。

  而连续试举的情况又涉及到运动员自身对于磷酸原供能系统和糖酵解供能系统的协调,因为他们的间歇时间只有两分钟不到,这个情况下磷酸原系统和肌肉的神经募集能力还没有完全恢复,那么比赛策略就尤为重要,我之前写过文章:《三大供能系统详解》(点击可以阅读)。

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  那么,为什么健身房的教练都说不要练仰卧起坐呢?

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  举重比赛运动员和教练能够在比赛时看到别人成绩从而调整战略,这时候三次试举的重量安排就尤为重要,这是一种比赛中的博弈,涉及到运动员自身的供能系统反应、募集神经疲劳程度、绝对力量和爆发力的极限,以及其他运动员的成绩、心理状态等等。

  比赛策略。举重比赛运动员和教练能够在比赛时看到别人成绩从而调整战略,这时候三次试举的重量安排就尤为重要,这是一种比赛中的博弈,涉及到运动员自身的供能系统反应、募集神经疲劳程度、绝对力量和爆发力的极限,以及其他运动员的成绩、心理状态等。

  训练或比赛前的热身运动切不可马虎,它能提高肌肉温度,改善其功能。举重运动员的热身重点应放在腰、腕、膝、肘、肩等部位。

  一、仰卧起坐和卷腹的动作模式分析

  以上三篇文章算是简单地地科普了肌肉对于人体的意义以及健美比赛的标准和观赏性,以及普通人和健美运动员的差距,还有一般健身房的训练方法。后来,看过这些文章的人就很少有再发出「练健身就是吃激素」、「我不想练出太大块的肌肉」、「健美运动员那种肌肉没意义」的质疑。

  3.仰卧起坐的支点有两个,一个是坐骨,一个是脚。仰卧起坐需要固定脚。

  3.比赛策略

  (图片出自全国体育学院教材委员会审定的《举重》这本书)

  比如动作1中的握距、动作2中头部的姿势和躯干的稳定性、动作3和动作4中伸膝肌群和伸髋肌群的衔接发力,动作5到动作8之间靠髋关节和上肢将杠铃上翻同时身体下蹲的过程,这个过程中腕关节、肩关节、肩胛骨、胸椎、骨盆的状态,都是需要极为精准的控制,同时也具有极大的观赏性。如果你自己有力量训练的经验或者你懂一些解剖学或者运动学的知识,那么在琢磨运动员技术的过程中自然能够欣赏得了举重比赛。

  举重这项运动对于力量的掌握在了解力量训练的人看来,真的是「一力降十会,一巧拨千斤」的状态。拿抓举而言,下图这十二个动作是在极快的节奏中完成的,其中任何一个环节出了问题都会影响后续动作。而每一个动作都有自己极为严格的动作标准,在这个标准下,运动员才是安全且发力最大化的状态。一旦偏离动作标准,不仅难以冲击奖牌,更可能产生运动损伤。

  三年前很多人跟我说他们不懂健美运动员的那些肌肉有什么用处,练得那么大块毫无意义,也没有美感。后来我写了:

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那些年 我们甩给举重的锅

  (髋关节是啥?就是你大腿根部的关节。不懂的人可以去看《如何完成标准的硬拉?-陈柏龄的回答》这篇文章。)

  原因有以下几点:

  =================================================================

  未来几年,我和虎柔会在网络上对举重以及其他体育训练进行更多的科普,希望大家能够更加关注自身的健康和运动学的知识,而不是按照自己的经验去看待那些其实自己并不了解的体育运动,这样只会让你在偏见的泥塘越陷越深。

  2.卷腹是专门刺激腹直肌的动作。

  这种非直接性的对抗,是很多人欣赏不来举重比赛的另一个原因,因为他们不懂举重比赛的规则,也不懂举重比赛对身体素质和运动员心理的要求。

  作为一个有体育精神的人,在此刻为止呐喊,为之心潮澎湃,再自然不过了。

  2.仰卧起坐是刺激「大腿前侧肌肉」+「髂腰肌」的动作。

  图1:仰卧起坐(图片来自http://munfitnessblog.com)

  原因其实很简单,就两点,我先从仰卧起坐和卷腹的动作模式以及动作要点来具体分析一下。

  有的朋友看到这里可能就晕了,那么我简单说一下,「仰卧起坐」其实就是一个「大腿前侧肌肉」+「髂腰肌」发力的动作,而「卷腹」只是单纯的「腹肌」发力动作。

  举重比赛允许挺举和抓举两种姿势,成绩是两种姿势的总和进行计算,挺举和抓举每个运动员都有三次机会,两种举重动作至少要完成一次。取两次动作的最高重量相加,这就是比赛最终的成绩。

  三、为什么很多人欣赏不来举重比赛?

  2.男运动员必须穿护身或紧身三角裤,女运动员必须戴胸罩、穿紧身三角裤。

  三、「卷腹」的要点

  所以仰卧起坐是这样子的:

  其实,在举摔柔中心副主任陈应表接受采访前,中国举重队的教练也曾接受了一波采访。当时中国举重队方面,直言不讳的表示,换人除了侯志慧的伤病原因,俄罗斯队被禁赛,孟苏平夺金概率大幅度上升,也是一个重要原因。显然,当时教练员们并没有意识到这件事的争议性。

  这里说的比赛对抗更多的是运动员和人类身体极限的对抗。

  2.比赛对抗

  二、「仰卧起坐」的要点

  那么为什么举重会给人容易受伤的错觉?

  事实上,所有的和体力相关的竞技体育比赛,运动员的损伤概率都是非常高的。包括短跑、跳高、跨栏、长跑这类非直接对抗性的运动。因为运动员一直在十数年的时间里和自己身体的极限进行斗争。但如果你不是一个运动员,如果你只是一个爱好者,并不需要经常冲击极限重量,那么练习举重只对你利大于弊。

  如果你对举重这项运动的技术,举重比赛的规则一无所知,那么你能看到的只是一个健壮的人把杠铃从地面举起来的过程而已。

  因为许多的普通人,对于力量训练和举重的了解,都仅限于奥运会那些世界级选手的比拼,他们看见的只有奖牌和伤病。而他们在生活中遇到搬运重物的情况,也确实很容易让他们受伤。因为普通人不知道符合人体发力结构的动作是怎么样的。

  从关节的变化来说,「卷腹」实际上是一个弯曲脊柱的动作,而「仰卧起坐」是一个屈髋关节的动作。

  私以为,举重运动的观赏性源于三个方面:举重技术、比赛对抗和比赛策略。

  将比赛和自己的实践、知识相互印证,看看自己哪里想对了、做对了,看看自己哪里想错了、做错了,在看比赛中提高自己,真是再美好不过的事情了!

  同样,很多时候不是举重这样的力量训练让训练者受伤,而是不规范动作让训练者受伤。实际上,所有的力量训练的练习,最开始,都是从徒手或者0负重的练习开始的,没有人会一开始就去进行大重量的训练,大多数举重训练者都有一套完整和科学的训练体系,他们很清楚安全的界限在哪里。

  1.举重技术

  即使你是女性,练习举重对你来说,也是利大于弊。因为举重训练能够极大增强你的身体协调能力、身体线条,体态的正确,让你看起来是健康的美,而不是病态的美。不要想象自己会练出一身肌肉,因为你不是运动员。我想,你随便打一下乒乓球,也打不到张怡宁的水准吧?

  运动员要在短时间内将远高于自身体重的杠铃举过头顶,这是普适的观赏性,即使没有力量训练的普通人也能够知道这样的难度有多大。

  二、举重运动的观赏性在哪里?

  1.仰卧起坐的本质是屈髋。

  如果你去健身房,很多教练都推荐你去练卷腹,而不是仰卧起坐,但是却不和你说为什么,或者只是简单地说因为「卷腹」更有效果。

  先看下面这几张图片。下面这两张图片,图1张就是仰卧起坐,图2就是卷腹(卷腹和仰卧起坐动作中手的位置放在耳后、身前、身侧都可以)。

  如果有进行力量训练的人,看到一位运动员在冲击自身极限,想必能够感同身受,进行「共情」吧。而运动员在冲击世界纪录的时候,训练者能够进行的恐怕就不是共情了,而是真正的热血沸腾!这位运动员和他身后的教练团队,在此刻,以向人类的极限进行冲锋和突破,这是真正的超越,是奥运会的精神的体现:更高、更快、更强!

  质疑,否定,是因为不懂。而欣赏和肯定是源于了解。只有了解一个运动比赛的情况下,才能够很好地去欣赏一个比赛,不是吗?

  1.卷腹的动作本质是脊柱弯曲。

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