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大腿肌肉拉伤 大腿肌肉拉伤康复预防很重要

2017年10月05日 来源:大腿肌肉拉伤 大字体小字体

  2、羽毛球训练的水平不高,肌肉的弹性、伸展性和力量较差,打球者疲劳或负荷过度。

  5、要注意观察肌肉的反应,如肌肉的硬度、韧性、弹力及疲劳程度,有问题时不要勉强坚持。

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    肌肉拉伤后,要立即进行冷处理——用冷水冲局部或用毛巾包裹冰决冷敷,然后用绷带适当用力包裹损伤部位,防止肿胀。在放松损伤部位肌肉并抬高伤肢的同时,可服用一些止疼、止血类药物。24小时至48小时后拆除包扎。根据伤情,可外贴活血和消肿胀,可适当热敷或用较轻的手法对损伤局部进行按摩。

  1、剧烈运动前做好准备活动,尤其是容易拉伤的部位,如大腿、肩部、腰部一定要充分伸展开。如果运动前感觉肌肉有些僵硬,可以用护腿或肌肉贴布加以保护。准备活动的内容应该包括肌肉及韧带的拉伸(特别是专项动作的拉伸)、关节活动度的增加,以及使心跳和血液循环加快。

  肌肉拉伤至少需要4周的时间才能再恢复训练。应保证在受伤最初的两周内避免运动,佩戴护具保护,并应扶双拐行走,避免下肢肌肉收缩。两周后再开始适当负重,四周后才能慢慢进行恢复性训练,不能着急,一定要让肌肉修复好,避免再次损伤。精彩内容,尽在百度攻略:http://gl.baidu.com

  第三度〔重度〕。肌纤维全部断裂,患部大量出血,从外观上可以看出断裂部位凹下去,而两旁则凸起来。遇到这种伤害,要先予以冰敷和弹绷,再送到医院手术治疗。肌肉断裂手术后的复原期大约要4~6周才会长好。

  3、羽毛球技术水平低,姿势不正确,动作不协调,用力过猛,超过了肌肉活动范围。

  4、改善打球的外部条件,注意运动场所的温度。冬季在室外运动时要注意保暖,不可穿得太薄。

  如果是韧带肌肉拉伤怎么办

  4、打球时气温过低,肌肉僵硬,场地太硬,用力过猛。

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  什么情况容易引起大腿肌肉拉伤?

  预防大腿肌肉拉伤的主要手段

  2、体质较弱、训练水平不高的打球者,运动时要量力而行,防止过度疲劳和负荷太重。

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  通常,大腿肌肉因主动强烈的收缩或被动过度的拉长所造成的肌肉细微损伤、部分撕裂以及完全断裂,称为大腿肌肉拉伤。因此,肌肉拉伤又分主动拉伤和被动拉伤两种。主动拉伤是由于肌肉做主动的猛烈收缩时,其力量超过了肌肉本身所能承担的能力;被动拉伤主要是肌肉用力牵伸时超过了肌肉本身特有的伸展程度,从而引起拉伤。

  6、肌肉拉伤后重新参加训练时要循序渐进,勿操之过急,并要加强局部保护,防止再度拉伤。

  3、要提高运动技术及动作的协调性,不要用力过猛。训练中,可寻求教练的指导,保持正确的动作。错误动作往往会成为健康杀手,不但起不到锻炼作用,反而引起损伤。

  1、打球前,准备活动不充分。肌肉的生理机能尚未达到剧烈活动所需要的状态就匆忙参加剧烈运动。

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