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什么时间运动最好 健身的最佳时间是什么时候?

2017年09月28日 来源:什么时间运动最好 大字体小字体

健身减肥最佳时间是什么时候?来看健身减肥最

  我们之前说过,肌肉的弹性组织像一小捆束在一起的橡皮筋。而且肌肉本身具有粘滞性。粘滞的肌肉不仅无法从容工作,而且还很容易受伤。

  一般来说,有氧运动的成绩在全天各个时间相差不大,而无氧运动的成绩受到时间影响,下午成绩优于上午。【1】(这是篇总结得很好的综述)

健身的最佳时间是什么时候?

  也就是说,下午运动时,你的皮质醇水平处于最低点,使得睾酮与皮质醇的比值升高。这就代表了你的肌肉合成速率加快,肌肉增长处于最高状态!

  此时绝大多数人精神平静稳定,体力充盈,技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态,因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择。所以,建议跑步最佳时间为下午4点至6点。

  所以,一个好的运动计划对健身而言很重要。一个好的运动计划,可以让你花费更少时间、走更少弯路,当然训练效果也更好。尤其是对都市中工作的我们而言,高效有时候几乎意味着一切。

男人健身的好处和坏处 每天健身的最佳时间是什么时候

  综合多项因素考虑,我们认为下午4点到6点左右进行健身最为合适。

跑步健身的最佳时间和好处是什么呢

  先来看这张图吧!

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  犹记得去年双11,京东淘宝猫狗大战,京东有类似这样一句很损的广告语:“买都买了,买一真的”,我当时就喷了……

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  (专题健身学术前沿之名侦探兔比!运动疼痛杀人事件!)

  原因有三:

  这次我们来讲讲,什么是正确的时间以及正确的时间训练有什么好处!

  我们之前说过写过很多期,一个好的健身计划包括了什么,比如如何根据自己的身材和目标订制高效的健身计划、每周如何安排次数、组数、训练次序等等(看这些的拉到最后面!)。

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  第三,则是这个时间段肌肉的增长更好,训练后取得收益更多~

  说完了肌肉增长,再来说说受伤几率。

  我们知道,人体的各项指标并非是稳定不变的,不同的时间段内人体的各项数值也不太一样。

  空腹运动还会使本身有血糖问题的人增添了一份风险。

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  如果你想减肥,最好选在晚上锻炼。晚上运动能帮助食物更快地消化,不会使脂肪囤积在体内。但是,无论强度大或小的运动,都会使神经系统处于兴奋状态,所以,运动后过1小时再睡觉。

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  我们曾说过,睾酮水平代表着肌肉增长水平,而皮质醇则相反,会影响肌肉的合成,甚至会让肌肉分解。

  首先,下午4-6点这个时间段内肌肉的增长效果最好。为什么呢?这是因为这个时间段内睾酮和皮质醇的比值最大,最有利于人体的肌肉合成,也就是增肌啦!

  通过上面这张图可以看出,人的体温、血压、睾酮等在一天之内都在不停变化,这就决定了肌肉力量和激素水平,在一天之内也会有很明显的差异。

  (肌肉训练时并不增长,所以选择18点前训练,18点后肌肉合成速率最优较好)

  到底是早上运动还是下午运动,到底是运动前吃东西还是运动后吃东西。其实这个就是理论和现实的区别。理论上来说,早上运动,会因为低血糖,所以直接就开始消耗脂肪,所以早上运动比较减脂。理论上来说,运动之前吃和运动之后吃,区别不大,减脂的时候我们是用全天的能量缺口理论减脂的,换言之,你代谢出去1500大卡,你只吃了1200大卡,你就有300大卡的缺口,所以总量确定下来之后,你什么时候吃,都无所谓的。但是实际上,上述两个理论在现实生活中都不成立。首先,早上运动确实有优点,第一个,帮助你全天热身了,提高你的基础代谢率。精力充沛,理论上减脂。第二个,会促进你晚上睡得好。缺点,第一个,容易关节损伤,因为早上没活动开。第二个,对于减脂没有一丁点帮助,虽然提高基础代谢率了,理论上你消耗的热量更多了,但是实际上,早上运动使得你开胃了,吃得也就更多了,以前同样分量的东西你吃完了也就不觉得饱了。早上运动必然引发运动后吃东西的讨论。理论上说啥时候吃都无所谓。但是实际上不是这样的。食物消化过程食物进入身体要转换成糖,也就是血糖,然后身体开始高血糖,分泌胰岛素,人开始犯困,然后血糖变成脂肪,存储在身体里。如果下午运动吃完加餐后一个小时去运动。【因为吃完加餐一个小时了,不存在正在消耗的情况,不用担心阑尾炎,除非你吃得特别多。】由于正好犯困高血糖,然后运动到低血糖,然后继续开始消耗脂肪,就正好相当于你刚才吃的都消耗掉了。但是反过来,如果你早上先运动了,回来吃东西,吃到高血糖,分泌胰岛素,人开始犯困,而这个时候你已经运动过了,你全天内没有第二次机会再次降低血糖了。然后这些血糖就会变成脂肪存储在身体里。然后第二天早上起来继续运动,消耗掉昨天产生的脂肪,然后吃饭,产生新的脂肪。死循环。这也是为什么我们提倡晚餐要断掉碳水。所以结论,运动时间应该尽可能的往后退,一天当中,尽可能在睡前几个小时结束任务,而不要运动后还要吃2,3顿。结论二,最好运动前先吃,运动后吃得要像个臭要饭的,如果你吃反了,白运动。所以你只要运动前,你都可以吃,因为运动的时候只要你足够刻苦,比如insanity里面本来你跳不完的动作,因为你刚才吃东西了,所以现在有血糖了,民间叫法,有劲儿了,所以你就坚持完了,最后很累,但是刚才吃的东西已经消耗了。反过来,如果你先insanity,后面吃刚才吃的加餐,碳水化合物类型的,那么就会绝对的存储在你的身体里,没跑。===============================================================

  据科学家研究,6-23时皮质醇会降低92%①。研究还表明,人体在一天中的18-24时,皮质醇处于最低②。

  一,这个时间段运动受伤的可能最小;

  温度越低,肌肉的粘滞性越大,越容易发生肌肉拉伤。而温度越高,粘滞度越小,同时弹性组织的断裂长度更长,就相对的不容易肌肉拉伤。换句话说就是,体温越高,肌肉纤维与肌肉弹性组织更加不容易断裂④,以及更耐拉伸——这个原理跟热身是一样的。

  而睾酮的峰值虽然表现在上午8点,但有研究发现,抗阻训练引起的睾酮上升在傍晚时也能够被观测到③。

  (足球比赛中替补球员上场前的热身有哪些作用?)

  美国芝加哥大学临床研究中心20日发表的一份研究报道说,人体生物钟在机体对运动的反应中起到比以前认为的更为重要的作用。这一结果可能会改变人们早上锻炼身体的习惯。

  很多人由于平日里的工作和生活都比较忙,大家都选择将锻炼的时间挪到了晚上,其实经常晚上锻炼的市民也并没有特别不适的感觉。

  二,因为下午四点开始到六点之间,肌肉的力量最大,训练强度可以更高。

  30分钟的中强度运动可以帮助你的身体对工作和生活压力产生生理反应,这会有效的帮助刺激你的身体产生大量的多巴胺,为你的一天工作提供强悍动力。当你运动后15分钟就会有这种兴奋的体验。

  后来想想,抛去猫狗间的各种而言,这句话确实没错。而且,其实健身也是一样啊。同样是费心费力去健身,不如用最有效的方法练。

  的确,早上起来之后,人体从代谢率最低的睡眠状态中醒来,如果能适当活动一下,有利于提升代谢率,改善血液循环。早上运动,就意味着要早起,而早起的前提是早睡。早睡早起,生活规律,本来就有利于健康。但是,这些并不能证明,其他时间运动就一定有害。因为即便下午或晚上运动,对控制血脂来说,也比不运动好。增加身体活动,哪怕是在晚上,和成天坐着不动比,必然有利于减少肥胖,有利于控制血糖和血脂。

  简而言之,如果时间许可,最好每天都是同一个时间锻炼,这样就更能激发锻炼的欲望,提高运动能力,达到最佳运动效果。说到这里,笔者不得不涉及到的一个话题是,在去年某个时间有“砖家”说,晚上不适合锻炼,“晚上缎炼等于找病。”的结论。之所以“砖家”下这个结论是,因有有几位找医生看病的老人都有晚上锻炼的习惯,所以有前面的说法。然后又用《黄帝内经》的某个理论来自圆其说。

  对上班一族来说,白天上班没时间,而晚上又不提倡运动,那么什么时候锻炼才合适呢?其实一天中运动的黄金时间为午后16:00-17:00,因为经过大半天的日常工作,人体的肌肉韧带已得到了充分的活动,心率血压趋于平稳,可以进行较为剧烈的有氧运动,如跑步、打球、游泳、器械健身等。

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