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健身器材 健身器材 分别有什么作用

2017年09月24日 来源:健身器材 大字体小字体

  6.沙袋(sandbags):这个就不用介绍了吧,地球人都知道,可以绑在腿上等部位,增加阻力。

  2.腿举器(legpress):主要用于进行腿举训练动作。此外,也可以用于进行臀部等部位的练习。

  服装您所需要的只是一双好的鞋子,建议选用跑鞋或健身鞋。同时鞋底不要粘有异物,避免把异物携带进跑步机跑步带下磨损跑步板和跑步带。衣服应该穿着舒适并适合运动,建议选用棉质透气的运动服装。另外,运动前您有必要了解自己的健康状况,以做出适合自己的运动计划,建议向医生或专业人员咨询一下,也许您可以取得事半功倍的效果。AMT体适能运动机一成不变的运动模式使人倦意渐生,而身体也不再感到挑战。那么,怎样才能为您的运动创造出变化呢?答案是自由的选择。而这正是AMT体适运动机的独具匠心之处。即使是您最细微的心血来潮变化,AMT也能随您的心意改变动作,让每次的运动给您带来不同的体验。这会使您继续保持全神投入,并且能使您的身体在想要体验一种全新的运动方式亦或是需要片刻调整来平衡呼吸之间自由选择。l  体验和谐自然的手臂运动:手臂与腿部运动异常协调,令您在运动时体验前所未有的和谐感受;l 双向平面力让运动更全面:AMT100I的专利系统使水平及垂直平面都能产生阻力,丰富了您的运动感觉;l 0-27英寸的步幅范围为运动提供无限惊喜:跟随您思维及灵魂的渴望,随时改变运动方式,体适运动让训练增加无限可能及回报;l 感应式面板和娱乐运动一体化系统:感应式电子显示结合综合性电子娱乐系统,使锻炼者更加愉悦地运动同时也节省了时间;l 独特的步幅调节功能随时监测肌肉状态:实时监测您的运动状态,及时反馈肌肉在不同运动中的状态。

  9.landmine:一端固定,一端放置杠铃片,可以进行多种训练动作,锻炼全身各部位肌肉。

  2.腿弯举器:用于进行腿弯举动作,有俯卧和坐姿两种;

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  2.啤酒桶(beerkeg):空的啤酒桶重量为14kg。一些橄榄球、篮球或其他领域的运动员常用它来提高功能性力量。

  负重片:挂在杠铃或健身器械上的铁片(其实就是俗称的杠铃片),重量从0.5kg~20kg不等,分为3种类型:

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  1.史密斯机(Smithmachine):健身房最常见的固定器械之一,可以允许使用者进行多种训练动作,如卧推、深蹲、划船等。史密斯机仅限直线移动的动作。相比自由力量器械,史密斯机的安全性更高。

  4.曲杆杠铃(EZcurlbar):在杆的某些部分是弯曲的。这种杠铃可以减少使用者手腕的哑铃。当使用者用曲杆杠铃进行杠铃弯举时,肱二头肌的长头(外侧)会受到更多刺激。

  运动量锻炼15-20分钟的是节省时间的好方法。在跑步机上以4 -- 4.8公里/小时的速度热身5分钟,接着按每2分钟增加0.3公里/小时的速度递增,直到您觉得在某个速度下持续运动45分钟会很有挑战性。用固定的步伐行走约1公里,并记录下所用的时间。这可能会用上15-25分钟。以4.8公里/小时的速度行走时,1公里的路程大约会用20分钟。在你能够很容易的这样做几次后,就可以渐渐地提高速度,这样持续30分钟你就可以得到很好的锻炼。在漫步锻炼程序前,心里要清楚:不能急躁,这种锻炼为了您自己一生的健康,而不是一夜即成的魔术。锻炼的频率:目标是3-5次/周,每次运动15-60分钟。最好是根据自己的身体状况制定好锻炼的计划表,而不是根据自己的喜好来锻炼,您可以通过调整速度和运动时间来掌握运动的剧烈程度。以上内容仅供参考,具体情况请向专业人士咨询。

  杠铃(barbell):杆加杠铃片的组合。长度为1.5~2.1米,分为7种类型:

  5.短直杆(shortstraightbar):可以用来进行肱三头肌下压、肱二头肌弯举等动作;

  3.拖拉机轮胎(tractortires):大力士比赛专用,重量从227kg到408kg不等。

  1.奥铃匹克杠铃(Olympicbarbell):用于举重和力量举(卧推、深蹲、硬拉)比赛的杠铃,在健身房常见。重量为20kg,长度为2.1米(下图右)。杆两端(挂杠铃片)的直径为5cm,杆中间(手握)的直径为2.5cm。杆的手握部分有凸纹,方便手握。

  l 双领域之冠:交叉坡度和全身功能综合于这款器械上,使锻炼效果更加显著。在运转机上锻炼,臀部的锻炼效果尤为显著,胜过在跑步机、单车及台阶器上的锻炼效果;l 交叉坡度技术:使用者可以通过各种测验来选择从15到40度的倾斜,从而达到交叉训练四头肌、臀部、腿筋和腓肠肌。步幅根据倾斜度的大小从21.2到24.7不等,每一个步幅都给人无限舒适和自然之感;l感应式面板和娱乐运动一体化系统:感应式电子显示结合综合性电子娱乐系统,使锻炼者更加愉悦地运动同时也节省了时间;l 直接可以选择14个程序:只有6个键就可以控制14个程序,包括六个体能测试程序。使用过程中操作者可以任意转换至其他程序。l 按键控制:该按键为人提供快速的按键反应以及提示按键声,无论是初学者还是专家都很容易使用这种传统式按键,即使使用者在使用娱乐系统,也不妨碍跑步机信息的输入。

  3.头部辔带(headharness):下图,通常用来进行颈部练习,强化颈部肌肉。

  2.标准杠铃(standardbarbell):和奥铃匹克杠铃类似,杆中间的直径为2.5cm,手握部分有凸纹。但杆两端的直径只有2.5cm(下图右)。

  1.罐头(cans):重量较轻,形似哑铃。当家中没有哑铃时,可以代替哑铃使用,尤其适合力量较弱的小白,进行高次数的力量训练。

  10.脚踝环(anklecollar):绑在脚踝上,用来进行后抬腿、腿弯举等动作。

  热身准备不管您以怎样的速度行走,最好先做做伸展运动。温暖的肌肉更加容易舒展,因此先走上5~10分钟来热身。接着停下来按照如下方法做伸展运动--做5次,每条腿每次做10秒或更多时间,在锻炼结束后再做一遍。1. 向下伸展双膝微曲,身体慢慢向前弯,让背部和肩膀放松,双手尽量去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。重复做3次。2.脚筋伸展坐在干净的座垫上,把一条腿伸直。把另一条腿向内收,使其紧贴伸直的一条腿的内侧。尽量用手去触摸脚趾。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。3. 小腿和脚跟腱伸展两手扶墙或树站立,一脚在后。保持后腿直立且脚跟着地,向墙或树的方向倾斜。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。4. 四头肌伸展以左手扶墙或桌子掌握平衡,然后右手向后伸,抓住右脚踝慢慢向臀部拉,直到您感觉到大腿前面的肌肉很紧张。保持10~15秒,然后放松。每一条腿重复做3次。5. 缝匠肌(大腿内侧的肌肉)伸展脚底相对,膝盖朝外坐下。双手抓住双脚向腹股沟方向拉。保持10~15秒,然后放松。

  作为一个混了三年的健身房的健身爱好者的人来说,经过自己亲身使用过的器械不下于100多种。所以今天给大家系统介绍的一些经常常用的器械。这些都是零基础的小白就可以直接上手训练。这74种健身器械的超级指南,其中包括12种自由力量器械、9种特殊自由力量器械、15种自由力量辅助器械、7种原始健身器械、7种人体器械和24种固定器械!

  9.下背椅(low-backbench):座椅较短、水平,靠背与地面垂直,通常用来进行哑铃或杠铃推举、肱三头肌臂屈伸等。

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  4.EZ杆(EZbar):可以减少手腕的压力,用来进行绳索弯举等动作;

  1.铁链(chains):可以与杠铃配合使用,为健身者提供持续的阻力,例如深蹲或卧推。当健身者从最底处举起杠铃时,铁链造成的阻力会越来越大,距离地面越远,阻力越大。

  4.坐姿夹胸器:用于进行坐姿夹胸动作;

  4.背部伸展椅(backextensionbench):用来进行背部伸展动作,下背部有伤病者禁止使用!

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  1.阿特拉斯石(Atlasstone):由花岗岩或混凝土制成的巨大重石,大力士比赛专用。直径为36-152cm,重量为64-136kg。如何用?看看大力士比赛就知道了!

  人体本身就是一种器械,进行徒手训练时,我们自身的体重就是阻力。

  6.平板椅(flatbench):水平椅,可坐可躺。

  初次使用

  室外健身器材:大转轮、倒立架、儿童压板、儿童摇篮、腹肌板、肩关节康复器、健骑机、举重架 、摸高器、棋牌桌、牵引器、椭圆机(单人/双人)、旋转轮、训练杠、压腿器、腰背按摩器、腰背伸展器、引体架、钟摆器、转腰器、坐蹬器、坐拉器、坐推器。鞍马训练器、波浪滑梯、步行软梯、弹力桥、弹力压腿、蹬力训练器、吊桩、儿童运动组合、过山攀梯、滚桶、高低单杠、角力器、两联秋千、漫步机(双人/单人)、梅花桩、跑步机、平衡木、十人组合、双人健骑机、双人坐蹬器、双位浪板、四联康复器、太空休闲椅、天梯、铁制摇马、推举训练器、自重划船器、坐拉器、坐式推力器、坐推器、坐推坐拉训练器等等这些种类很全。

  4.负重腰带(weightedbelt):绑有杠铃片的腰带。在进行双杠臂屈伸和引体向上等动作时,可以增加阻力。

  4.平衡板(balanceboard):木质,可用来进行多种练习。

  看了上面的回答对健身房器械已经介绍了很详细了。但很遗憾他们依旧只是在介绍单个单个器材。是不是到了健身房看到器材还是一脸懵逼不知道练什么呢?

  5.卷腹器:用于进行卷腹动作;

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  2.背阔肌杆(latbar):主要用来练习背阔肌(高位下拉)和其他背部训练动作,下图上;

  5.TRX:悬挂训练绳,可以用来进行多种动作的练习。由海报突击队员RandyHetrick于1990年发明,2005年正式进入市场,直到现在才开始在中国流行。

  9.坐姿推举器:用于进行坐姿肩部推举动作;

  椭圆运转机1995年,第一台运转机进入市场,立刻掀起了一股运转机的健身热潮,博得了各界的好评。EFX可调节坡度设计和全身肌肉多重阻力级别训练为用户提供舒适平滑的健图

  3.平行臂背阔肌杆(parallel-armlatbar):用来进行高位下拉或绳索划船等背部训练动作,上图下;

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