茉莉网

跑马拉松对身体的危害 马拉松并非人人能跑运动过量反而伤身体 但不必担心

2017年08月31日 来源:跑马拉松对身体的危害 大字体小字体

  专家指出,过度运动包含两方面含义:1、运动负荷超过人体的承受能力,机体在精神.能量方面过度消耗,使其无法在正常时间内恢复体力。2、指当身体的某些机能发生改变时,恢复手段无效,营养不良,情绪突变,思想波动等,使正常负荷变成超量负荷,从而使主动运动变成被动的应激刺激。

厦门马拉松 运动相 蚊橥嗳巢

  此外,长跑对人的意志力也是一种极度的强化,一般人很难坚持天天长跑或者完成一次长跑,坚持下来除了自身的身体素质保障以外,还需要强大的心理意志力。持续长跑锻炼,对人的意志力是很好的培养。

  记者了解到,目前马拉松赛事大多是在网上报名,并不需要更多资历或能力证明。记者采访中发现,“第一次”参加马拉松的人绝大多数是被朋友“怂恿”或者“被组织”参加的,个人做了大量准备之后参加的凤毛麟角。有些选手还会在报名后锻炼一下,绝大多数都不会对此进行身体上的准备。

  近年来,全国各地的“马拉松赛”如火如荼,参加北马、杭马、上马等国内知名马拉松赛事甚至需要摇号抽签。2016年北京马拉松赛就有6.6万余人报名,创造了国内全程马拉松报名人数的新纪录。2015年全年,中国举办了超百场马拉松赛事,参赛者高达130万;参与马拉松及相关活动(全马、半马、迷你跑、家庭跑、情侣跑等)的人群规模更是增加了70余万人次。

能跑马拉松就可以玩铁三吗? 赛场

  研究发现,人的大脑中存在着一个奖赏系统。每当从事某种有利于生存及繁衍的活动,奖赏系统就会被激活,通过多巴胺、内啡肽等神经递质产生欣快感。运动可以促进在人体内被称为“快乐激素”内啡肽产生,在内啡肽的激发下,人们的身心会处于轻松愉悦状态,可以帮助排遣压力和不快。

  跑马拉松的人听到最多的一句忠告恐怕就是:”马拉松伤膝盖“。这听起来很好理解也似乎合情合理,长距离的奔跑对膝盖造成过度的负担和磨损,当然就会损伤膝盖了。这样说不是没有根据的。一个早期的英国的研究发现,超过半数的足球运动员至少有一个膝关节有中度到重度的骨关节炎。举重运动员和橄榄球运动员情况更糟糕。

  美国加州圣巴巴拉市菲尔丁研究院临床心理学家玛丽莲·弗赖穆斯告诫说:“锻炼成瘾可以占据一个人的全部生活,这样的人身体受了伤,脑子却还成天想着锻炼。”而运动成瘾的人对有规律的锻炼生活方式会产生心理、生理的依赖,他们日常坚持频繁锻炼身体,一旦停下来,就会出现沮丧消沉、睡眠质量不高和焦虑不安等症状。对他们来说,锻炼成了必须要完成的强制性任务,不锻炼就会有愧疚感,而且情绪低落,焦躁易怒。锻炼的重要性甚至超过了家庭、工作以及和朋友的交往。

  运动有益心脏,这已经是人人皆知的常识了。1953年伦敦的一项早期研究发现同样是在公交车上工作的司机和售票员,与长期静坐开车的司机相比,常需要来回走动的售票员死于冠心病的几率只有司机的一半不到(6)。从那以后运动有益心脏成为各国医疗机构大力宣传的常识。

  最近的一个研究再次证实了这一点(5)。马拉松式的长跑相反可能保护膝关节,有益于预防关节炎。斯坦福大学研究人员在2009年发表在骨关节外科杂志上的研究文章发现跑步时候的膝关节活动会导致膝关节的软骨适应这种反复的挤压,而增厚变韧,反而不容易患上关节炎。但一旦这个平衡打破,比如一次意外膝关节受伤,那再进行长距离奔跑就会导致关节损伤加重恶化,最终导致膝关节炎。所以跑步要不得关节炎的最好办法就是不要受伤,做好热身运动和注意科学训练。

男子跑步时突然晕倒 医生:不能过度运动

  近些年新闻中跑马拉松过程中心脏病发作而死亡的人时有耳闻。其实跑马拉松导致心脏骤停的最有名的人正是马拉松起源的古希腊的菲迪皮德斯。传说公元前490年,他从马拉松一路奔袭,长途奔跑25英里(40公里)到雅典传达战争捷报。到达终点时他只喊出了一句“Nike!(胜利!nike一词来自希腊传说中的胜利女神NIKE)就心脏病发作倒地身亡。

  长跑对人的意志力也是一种极度的强化,一般人很难坚持天天长跑或者完成一次长跑,除了自身的身体素质以外,还需要强大的心理意志力。持续地长跑锻炼,对人的意志力是很好地培养,对以后人的意志力是极大的提升。

  斯旺西大学的研究人员发现,马拉松运动员在跑完后会比开跑前平均矮上1厘米。这是因为长距离跑步会导致椎间盘压缩,从而影响身高,不过这失去的1厘米一般会在一天后“长”回来。

  中医则认为,运动过量会大伤元气并损耗内脏器官,不仅会导致压力有增无减,还会削弱身体应对压力的能力,让疾病有机可乘。比如长期处于久坐状态的人刚开始做运动时,如果过量,就会带来各种副作用,甚至会引发心脏病等严重后果。还有证据显示,极度疲乏时消化系统也无法正常运行,而消化不良是多种疾病的根源。过多的身体锻炼,还会让呼吸系统受感染的几率增加,增加受伤和慢性疼痛的几率,并加速身体老化。据最新研究,过度运动还会导致以下健康损害:

跑步时关节好痛!?

  而此前2008年在美国预防医学杂志上发表的来自斯坦福大学的研究报告,与这一结论基本相同(3)。斯坦福的研究的对象是52岁到72岁的中老年人,平均年龄58岁,膝关节健康无疾病,研究一直追踪了18年。在控除了年龄性别教育程度以及体脂肪指数的影响之后,发现坚持长跑的人跟不跑步的比较,膝关节的发病率和严重程度并无不同。体脂肪指数高的人出现膝关节炎的比率最高。提示长跑并不会引发或加重膝关节炎,体重的影响更加重要。

【图】义乌利星奔驰贺义乌马拉松赛圆满成功

马拉松 不是你想跑就能跑 深圳

  运动过量可能折寿猝死,易让许多疾病有机可乘

马拉松并非人人能跑运动过量反伤身

  锻炼的重要性超过一切,运动成瘾也是一种病

  毋庸置疑,运动对身体和精神健康都有好处。科学家通过数据分析发现,只要每周运动时间不超过14小时,运动越多,压力和焦虑程度就越低,信心和智力水平也会更高。然而,如果运动超过上限,锻炼就将“过犹不及”,可能带来一些健康伤害。

  然而,也有研究得出相反的结论。去年波士顿的麻省总医院发表在新英格兰杂志上的研究文章发现,过去十年间,追踪研究的一共1090万全球跑马拉松或半马拉松的人中,马拉松过程中有59人发生心脏猝停,其中42人病情严重。也就是跑马拉松的人中大约每259000人有一个因心脏病死亡。而普通人群因心脏病死亡的比率是1/125000(9)。换句话说,跑马拉松的人的心脏病死亡率只有普通人的一半。比起其他的运动项目,死亡率也要低一些,比如铁人三项赛的人死亡率大约是1/52600。当然,光这个数据很难说明马拉松就能降低死亡率,因为跑马拉松的人年龄相对年轻,身体素质相对比较好,比起普通人群心脏病发病率低是可以理解的。

  由此可见,马拉松选手不得癌症的说法,在事实面前不攻自破。

  几乎每年的马拉松比赛都会有参赛者猝死,猝死的人大多数是心脏功能出现了问题。本来人们在比赛中就比较兴奋,处于应激状态,心率和脉搏就比平时要高,加上比赛中的超负荷运动下,心脏循环系统所需的血液量和氧气都会骤然增加,如果供给量跟不上,跑步者心脏就会出现急性缺血,而超量运动还可能导致心律失常,引发心跳骤停。

  马拉松式的长跑真的损伤膝盖吗?近些年的一些相对严谨的研究给出了相反或者至少不支持的结论。

  专家指出,避免运动成瘾,需要从心理和生理两方面来调整。首先不要在运动上寄予强烈的塑身欲望;其次要在专家的帮助下制订合理的运动或者健身计划,感觉累或者受伤时要停止运动,有张有弛。

  2010年加州大学研究人员在运动医学杂志发表了一项研究,该研究从1984年开始,持续了近20年。研究对象是40岁以下的年轻人,跑过不超过3次马拉松,没有人有任何膝关节的问题。研究开始之前,每个人的膝关节被进行了更加仔细的核磁共振扫描,记录膝关节的代谢和软骨的状况。跑完马拉松后48小时之内再次扫描。3个月后再次记录。核磁共振扫描发现在跑完马拉松后膝关节的软骨出现明显的炎症改变,提示关节软骨受到轻度损伤。然而,跑完3个月后这些改变就完全消失了,关节恢复正常(2)。

  运动太多可能致命。马拉松之类的耐力长跑运动更容易出现心律不齐、心脏疾病、中风等问题,甚至导致猝死等现象。德国和瑞典的科研人员对4.5万人经过十几年的跟踪调查发现,大量运动的人可能死于心脏病或中风的概率是普通人的2倍。跑步过量会使心脏产生过多的血小板,这些血小板会堵塞冠状动脉,使得血管堵塞,产生血液回流,造成一部分心肌坏死,增加了发生心脏病的可能。美国梅约诊所2012年的一项研究表明,过多锻炼可能会损害心血管,例如发生心脏和血管膨大现象。

  42.195公里,对于人类来说,是对体能极限的考验。然而,100年后的今天,在“突破”“坚持”“激情”“正能量”等词汇包裹下,越来越多的普通民众对这项运动呈现出极大的热情,不断地对自己发起“挑战”。与此同时,在体育狂欢的背后,日益壮大的跑团队伍内外,关于马拉松的质疑也越来越多。

  随着越来越多的人加入跑步、健走等运动健身行列,因过度运动导致膝盖、骨关节受伤的也不在少数,各地的马拉松赛事都屡屡曝出受伤甚至猝死的事例。今年6月18日,在北京平谷金海湖举行的铁人三项赛上,一位38岁的女选手在参加体验组10公里赛事时,在终点前50米晕倒,最终抢救无效死亡。而“跑界女神”马妍星对运动过量也有着惨痛教训,2015年北京马拉松赛,她以2小时50分的个人最好成绩完赛;今年10月的芝加哥马拉松赛,她却在21公里处意外退赛。她说,“过度训练和不合理饮食,让我的身体亮起了红灯。”

  特别提醒:在平时训练量不足的情况下不要硬跑马拉松,尤其是天气炎热的时候。有些人平时并没什么病,但训练不足,过于兴奋冲动容易出问题。当身体显示体力不支的信号时,不要强迫自己。

  生理极限运动是以接近身体所能承受的大运动量负荷极限值为参考的运动方式,比如马拉松、铁人三项,或者是超出身体生理常规的运动模式,如蹦极、跳伞等运动。有些人在电视上看到完成超长跑的马拉松运动员,或者在高空做出各种优美动作的跳伞运动员,也想尝试一下。但是我们的身体能胜任吗?

  据不完全统计,今年我国内地已举办近两百场全程马拉松赛事。马拉松似乎成了一种时尚,以致于很多人“跟风”去跑,留下健康隐患。

相关内容

编辑精选

Copyright © 2015 茉莉网 http://www.szmlwh.cn. All rights reserved.