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立定跳远 中招体考| 立定跳远,难度最大怎么破?关键练好爆发力!

2017年08月28日 来源:立定跳远 大字体小字体

  影响得分的因素:每个环节都很关键,小细节更要注意

  第三个动作是腾空展体,是把身体打开这样一个环节。

  赵要朋老师认为,立定跳远是一个力量性大于技巧性的一个项目,不像实心球,对技巧要求更高一点。

  而想要立定跳远拿到好成绩,练好爆发力是关键。爆发力怎么练?

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  第四个动作,收腹曲腿,不是很明显,但是也很关键。

  学校:郑州枫杨外国语学校

  第四个落地的时候,尽量身体重心往前,因为测量成绩是脚后跟到起跳线的距离,如果没有站稳用手撑地,就会严重影响成绩。

  专项:郑州枫杨外国语学校体育教研组组长、北京师范大学体育教学硕士研究生

  如果站不稳的话,想要往后倒,这时考生可以尽量往侧面跳出垫子,这样也行,也是完整的动作做完了。

  原标题:中招体考| 立定跳远,难度最大怎么破?关键练好爆发力!

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  从分类来讲,立定跳远是素质类的,和考生身高,腿长都有关系。

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  立定跳远是一个原地跳远,但是有的同学有一个坏习惯,喜欢之前加一个小跳,这就是违反规则了,很可能不算成绩。

  赵老师建议,一般情况下预摆一到两次即可,最多三次,预摆只是让身体达到最佳的适应状态,次数太多有可能会累了疲了,影响后边的发挥。

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  立定跳远是一个考查爆发力的项目,很难拿到满分,所以平时的练习都是针对爆发力的练习。

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  而第五个落地缓冲的动作,是脚后跟先着地一直过渡到前脚掌的动作。

  一般来说,将立定跳远分为以下几个动作:

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  其实,在预摆和起跳蹬地中间有一个非常短暂的停顿,是一个动作的停止和下一个动作的开始。也很重要。

  预摆的时候从下往上摆,手一般要高于身体纵向的切面,这样预摆的幅度会变大。

  这个时候身体下蹲,手要尽量地往后举,身体要呈38度-42度的倾斜。

  预摆,蹬地起跳,腾空展体,收腹曲腿,落地缓冲

  姓名:白晓亮

  毕业于:北京体育大学体育教育专业

  而身体的下蹲程度也和腿部的力量有关,腿部力量强的话可以蹲得深一点,反之则蹲得高一点。

  照片:

  第二个动作是蹬地起跳。

  立定跳远是一个力量大于技巧的项目,所以有的同学动作不标准,却能跳出满分,就是爆发力好。

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  主要为了锻炼踝关节的灵敏度和力量值。练习方法:双手背在身后,两脚自然站立,膝盖伸直,前脚掌发力向上纵跳,膝盖不弯曲以练习踝关节力量,跳到脚踝微发酸为一组,重复3~4次。力量是提高立定跳远成绩的基础,但没有合理的技术,力量的作用也无法充分体现,两者是相辅相成的。因此,在进行腿部力量练习的同时,必须改进立定跳远技术。

  姓名:赵要朋

  要提高立定跳远成绩,力量是基础,特别要提高膝、踝、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力。

  姚瑶老师《立定跳远》课的设计非常符合中年级学生,根据活泼好动的三年级学生特点将课的内容渗透到游戏当中,以游戏为教学手段,通过创设情境,在生动、活泼、有趣的氛围中完成了运动参与、身体健康,运动技能等领域的教学目标。主要优点体现在:

  第三个就是收腹曲腿,是一个不明显的动作,有一些立定跳远高手,这个动作非常明显。

  要是问中招体育考试,哪个项目最难,莫过于立定跳远。

  第一项预摆:

  第一,是一个坏习惯。

  名师介绍:

  第二,在腾空展体的过程中,有一个勾腰的动作,就是把腰腹打开,身体伸展,有助于提高成绩。

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