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太极拳培训教程 学习5小时即可用于实战的太极拳教程

2017年08月28日 来源:太极拳培训教程 大字体小字体

  第三课:目的:连枝步。教学内容和安排:1、搂膝拗步和退步跨虎的组合练习。反复进退,学连枝步。20分钟。2、搂膝拗步和退步跨虎的分别连进连退练习。5分钟。3、对拆喂手。老师和学生面对面相互进退,互相逼近并保持距离。15分钟。老师打学生,学生打老师,互相进退,侧进退。20分钟。

  第一课:目的:1、格斗中的基础身法。2、太极四法。教学内容和安排:1、起势(正立)。强调脖子贴后领。总计5分钟左右。2、左右揽扎衣。分解讲绷捋挤按。强调两肘不离肋,两手不离心。强调两腋夹个热馒头。强调穿个尿过的裤衩。先练习,大约10分钟可以学会一面,再用10分钟练习转体和另一面。总计20多分钟。3、对拆喂手。老师进攻,学生用揽扎衣对付。起先10分钟是按规矩来,以后20分钟是随便来。

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   太极拳马步桩练习解决了“站死桩”的问题,以鼓丹田等内练心法统领,同时可以有效地强化下盘功力,引气血下行,铸造太极拳架身法。配以乐曲,既可练功,又可用于集体表演。>>>

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  练拳,练拳,多练才能出拳。俗话说:“拳不离手”,就是这个道理。以前说“太极十年不出门”就是叫人们耐心练习,所以武术又叫“功夫”。不过现在用不了十年就能练就了。

  第二课:目的:圆形手法的变换。教学内容和安排:1、云手的练习。先教定步云手,15分钟,再教活步云手,10分钟,连起来练习,10分钟。教定步云手时,讲明绷捋挤按采列肘靠在一个圆周的变化。讲明圆形手法是如何变换的。教活步云手时,讲明绊腿的用法。2、对拆喂手。老师进攻,学生用云手对付。前5分钟让学生在老师身上用圆形手法变的八法击打,老师不得抵抗。中10分钟用手,后10分钟手脚并用。

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