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哑铃重量如何选择 健身初学者 如何选择适合自己的重量

2017年08月27日 来源:哑铃重量如何选择 大字体小字体

  类型:可调式哑铃

  3.练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。

  有研究发现,健身过程中,训练重量至少在20%~35%1RM以上,才会对增肌减脂训练有一定的效果。

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  很多人一开始觉得10kg的哑铃太重,提不起来,实际只是发力和训练的方式还没掌握,并不是肌肉力量不足以提起10kg的哑铃。如果按照正确的方式练习,一两周内你很快就会觉得10kg不够用……

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  一副颜色与材质俱佳的哑铃,看了才有锻炼的欲望,所以选择哑铃首先要称心如意,为了健硕的身体价格倒是其次,毕竟是一次性投入。目前,市面上大多哑铃标重与实重(包括哑铃杆重量)不符,通常正负2公斤是正常的,所以选择购买前要询问店主哑铃实际重量。

  在这里,健康猫私教比较推荐买电镀或者是烤漆的,没有刺激性气味,体积小,也不容易生锈,唯一的问题在于容易划伤地板或磕碰桌椅。

  6、侧举目标:三头肌动作:站立,两脚打开,与臀同宽。两手各握一个哑铃,左手肘弯曲,手掌向着肩膀的方向。手臂伸展至一旁,与肩膀同高,旋转手臂,使手掌向后。向上举起手臂6厘米左右。回复初始姿势。做20次,换手臂,再做20次。

  看到这个重量,很多女生应该会气馁吧,如果两只20g,可能都无法提起,更别说拿来训练了。

  “大重量,少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积;

  我想这样,大家都应该都明白,如何选择最适合的重量了。像某人想增肌,用0.5kg哑铃每天晃200下,然后一个月后,问,怎么木有效果呢??为什么呢?我天天坚持啊,坚持了一个月了啊?不公平啊。事实上,这就是典型的重量没选对的悲哀。

  哑铃材质比较:

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  比如30KG的哑铃,做上斜哑铃卧推最多能完成8次动作,那么就叫做30KG的上斜哑铃卧推为8RM。)

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  那如何找到你的8-12RM呢?下面介绍一种很棒的方法教大家选择重量

  今天小编就告诉大家如何选择哑铃重量。

  比如,如何取得自己的10RM究竟是多少KG呢?目前最常用的是实验自测。健身房器械区有很多不同规格哑铃,先自我主管估计一下你可以拿多少kg的哑铃10次。比如,你觉得是8Kg,选好之后,你就开始弯举8kg,开始计数,直到你力竭为止。记下一共举了几次。

健身如何选择锻炼重量 这似乎有点困惑

  尤其对女性而言,想要练翘练大的胸部、臀部,都是非常大的肌群,这些大肌群,没有一定的重量刺激,是不会有什么训练效果的。

  哑铃是肌肉力量锻炼中最重要、最方便、最常用的健身器械。大量的家庭抗阻训练需要一些小器械,最常见、最合理、最容易买到的……莫过于哑铃了。

  却仍在努力锻炼

  包胶和浸塑哑铃便宜的很容易有味道,贵的性价又比不高,优点是外层有橡胶保护,不会砸坏地板,有这方面顾虑的可以考虑。

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  所以,为了完美的身材,更为了健康的身体,健康猫私教建议你,别抱怨,别找借口,赶紧埋头练起来。

  如果你举了10次以上,说明你的10RM要大于8KG,这也得等体力完全恢复时,选择比8KG更重的重量来测试。

  重量:男士2kg-20kg;女士1kg-10kg

  电镀、烤漆:无味,容易划伤地板

  海绵哑铃外面有一层海绵软垫,看起来安全无伤,不会磕碰家具,但是问题在于重量较小,一般只适合做HIIT或者特别小的肌群的训练。

  哑铃,多重才完美

  哑铃外壳材质也相对较多,市面上常见的有电镀、烤漆、包胶、浸塑,以及海绵这几种。

  那么,初学者,该如何挑选适合自己的哑铃呢?在这里健康猫私教们将从哑铃的重量、材质还有该怎么练给大家分析,希望对大家有所帮助。

  包铸铁哑铃是外层包胶,内部使用铸铁块。外层包胶同样有普通包胶和优质包胶之分,同重量体积相对包胶哑铃小,价格实惠。

  如何确定自己多少RM是多少KG?

  什么样的材质,练起来才爽

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